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一周減肥計劃 健身減肥兩不誤

2015-02-03 17:39 來源:減肥網 作者:減肥網

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白領由于工作繁忙,缺少運動,漸漸的水桶腰、大象臀、蘿卜腿、小腿肚、都找上門來,怎么辦?下面為每天忙于工作的白領MM們制訂一周健康輕松的運動減肥計劃,讓你們在趣味健身的同時,也能塑造婀娜的下半身曲線。

肚皮舞減掉小肚腩

如果想減肚子,肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等,因此對小肚腩有特別的效果。

動作:身體以圓的軌跡,臀部從后向前做圓周運動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

溫馨提示:練習肚皮舞一定要注意飯后一小時才可練,而且練習時最好赤腳,這樣練習效果會更好。

跳跳芭蕾就瘦腿

動作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側挪動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。

除此之外,還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。

兩招打造性感小腰

步驟一:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

步驟二:深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面側彎。

感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

溫馨提示:4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話,在練習一段時日后,可以嘗試用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復站姿。

兩招瘦臀小動作

很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出,感到煩惱不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有贅肉,形成優美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。

步驟一:俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。

步驟二:臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15-20次。

溫馨提示:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

想要減肥瘦身的MM們,日常不妨抽出時間來練習上面的動作,堅持下來,幫助打造完美好身材。

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