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男人如何運動減肥最有效

2015-02-06 18:13 來源:減肥網 作者:減肥網

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每個男人都希望自已能保持青春活力,那么男人如何減肥最有效呢?適合男人的減肥方法都有哪些呢?其實適合男人的減肥方法也是很多的,男人如何減肥最有效應該從減肥肚子開始。那么,男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?

采用無限制節食、果腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。日常生活中,應適當節制飲食,少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度。此外,還應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳等。

男人如何減肥方法一、40歲以上。超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。

鍛煉每星期一、五進行兩次,內容包括:25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲時的輕一些,重量太大會損害健康,但次數不妨多些。為防止意外,最好不使用啞鈴,用健身器械。5-10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉,不借助器械,可用俯臥撐、半下蹲等,重復多組,每組約20次,數量依自己的承受力而定。

男人如何減肥方法二、30歲左右。此時段人的身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉。

鍛煉仍是星期一、三、五隔一次,每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉。

掌握各個年齡段的減肥方法,按照適合的方法來減肥,有效甩掉贅肉塑造好身材。

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