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最流行的室內運動健身法

2015-03-10 11:50 來源:減肥網 作者:減肥網

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目前美國廣為流行一套家庭健身法由于這套健身運動無需器械簡便易行行之有效因而受到很多運動專家推崇只要有空余間可地鍛煉啦!

  蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前雙腿彎曲腳后跟距臀部30-50厘米腳掌放平腳尖鉤住家具底沿上身向后平躺;起來軀干和頭部前傾盡量碰觸腳尖鉤著家具1分鐘里不間斷地盡力重復這一動作強健腹部肌肉避免脊椎下端疼痛和保持良好身姿 平坐前伸 脫去鞋襪坐地板上雙腿向前伸平并攏足跟相距13厘米腳掌頂住墻雙手前伸盡力觸摸墻壁注意膝蓋不得彎曲用力不過猛肌肉盡可放松持續5秒鐘這套動作可鍛煉脊椎髖部和腿部柔韌性有助于避免腰背及腿部損傷

3分鐘踏跳

地板上放一只小板凳或一捆報紙高度約30厘米先將右腳踏板凳上左腳踩地然后雙腳同交換位置——左腳踏凳右腳踩地這樣交替進行每分鐘做24次這種方法可鍛煉心臟對持久類活動的反應減少心臟受損害的危險 俯臥撐 這動作男女有別女子和10歲下兒童雙膝著地小腿翹起頭至膝保持平直雙掌伸平手指向前肩下方撐地掌距與肩同寬然后用胸部伏觸地面繼而用雙臂撐起至臂伸直男子和10歲上兒童動作基本相同只雙膝要離開地面整軀干成一直線足尖著地這項動作鍛煉上肢肩和胸部肌肉的力量和耐力有利于保持良好身姿避免含胸駝背。

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