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2015不能再肥了!立刻duang的減回去

2015-03-12 16:21 來源:減肥網 作者:減肥網

男性 (187)

你是不是很是懊惱,為什么明明控制住飲食了,還不知不覺的變胖了呢?其實,也許你的生活小習慣是你發胖的原因,改掉這些壞習慣,立刻duang的減回去啦!

  一、挨餓,不按時吃飯

中國有句俗話,"一席飽三頓。"通常在大吃一頓之后,隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設想你被困在一個監獄里,只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。

那么,當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會在什么時候才有飯吃。同樣的道理,如果你經常大吃一頓,再餓一頓,身體也會形成儲存食物的慣性,這會直接導致我們發胖。

 

  二、晚上開燈睡覺

最近,據美國俄亥俄大學的一項研究發現,晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明后,許多人會在晚上才吃主餐,許多營養專家也相信,晚食也是體重上升的因素之一。何時吃,可能就和吃什么一樣重要。

三、跟胖子做朋友

肥胖也會"傳染"。如果一個人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在于,如果自己的朋友或親戚肥胖,會改變一個人對合理體重的接受標準,影響他的飲食結構和生活方式。

四、吃得太快

要知道,有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發出信號,已經吃了足夠的食物了。不幸的是,大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時。

也就是說, 只有在你事實上已經吃飽了20分鐘后,你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多,因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以,吃飯還是應該細嚼、慢咽。

 五、犒勞自己吃大餐

我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席,朋友請客,席間吃得不是十二分的飽,好像就對不起自己。殊不知,這被專家認為有可能是引起 肥胖的重要原因。在同樣一段時間內,吃得越多,需要消化的也就越多。

然而能夠被消化的食物是有限的,其他食物要么排出體外,要么就以脂肪的形式存儲在體內。現在最流行的是每天少食多餐,進餐5-6次,這樣其實更有道理。吃飯的次數多,可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣,減肥對你來說就會相當輕松。

六、睡前總忍不住吃點東西

很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵,或許只是一個小 蛋糕,一塊小餅干,一個小堅果,這些在你看來熱量和食量都不大的食物,會讓你掉進發胖的陷阱。

睡前2-3小時應該不再進食,這不僅是為了預防肥胖,更是為了保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐,可以吃一些低卡的水果,但量同樣不能過大。

 七、飲水不足

新陳代謝需要用水分去"燃燒"脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。在正常情況下,一個人每天至少應該喝八杯水!其實,減肥并不在于你吃多少,而在于你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣,你完全不必痛苦地節食,或者勞命傷財地吃一堆減肥藥。

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