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蛙跳練習能減將軍肚嗎

2015-03-15 14:30 來源:減肥網 作者:減肥網

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蛙跳練習能減將軍肚

蛙跳又叫蹲跳,顧名思義,就是蹲下來蹦跳,像青蛙一樣,這是一種體育運動員常用的訓練方法。長期堅持蛙跳練習,可以有效減掉"將軍肚"。

隨著生活水平的提高和男人應酬的加劇,有"將軍肚"的人越來越多了,這與人們平時的生活和工作習慣大有關系。將軍肚是一種體態方面的亞臨床狀態,預示著疾病已經或將要發生。調查顯示,各種代謝綜合癥、高血壓、高血脂、糖尿病、胰島素抵抗、高尿酸、痛風、心腦血管病等疾病,都與這種體態相關。

消滅將軍肚最有效的方法就是練習蛙跳。蛙跳不僅去除將軍肚,還可以起到鍛煉腹部肌肉、預防其他疾病的功效。連跳20次為一組,每天跳5組,慢慢增加到10組。

蛙跳當然不是一個舒服的動作。剛開始練習時,很多有將軍肚的人連蹲都蹲不下,蹦也蹦不起,一蹲肚皮就緊繃,很難受。開始的時候,不要一步到位地硬蹲,可以先扶著桌沿,半蹲著練習。這樣堅持一段時間,逐漸由半蹲跳過度到全蹲跳,一定可以見效果。

  平時經常按揉腹部也可以去除將軍肚

1.右手掌心與左手背疊起,橫放于劍突下心口窩處,徑直揉推至腹底。每餐飯后一小時進行揉推,每次揉推30次,動作要緩慢。

2.右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中"中脘"穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次后,再用左手掌心扣在右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚各做一遍。

雨天可在室內練習,可原地蹲蹦,每次蹦50下或100下,也可原地順時針、逆時針地轉圈蹦。

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