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男士七日健身減肥運動計劃

2015-03-15 14:31 來源:減肥網 作者:減肥網

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研究發現增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。最好是每周做三四次有氧運動,如慢跑、騎車,每周兩次社交性運動,如網球或者塑身運動。健身計劃里最好包括兩種不同類型的運動項目,這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。

  第一天:

胸部練習,平板臥推練習,4組,12個/組;

上斜臥推練習,4組,12個/組;

坐姿夾胸,4組,12個/組;

有氧30分鐘,比如:跑步機,登山機

  第二天:

坐姿下拉練習,4組,12個/組;

坐姿劃船,4組,12個/組;

有氧30分鐘,比如:滑翔機,橢圓機

  第三天:

遠足、騎車、游泳、打球均可,放松一下。

  第四天:

肩部練習,坐姿杠鈴推舉,4組,12個/組;

坐姿啞鈴推舉,4組,12個/組;

啞鈴側平舉,4組,12個/組;

有氧30分鐘。

  第五天:

站姿屈臂下壓,4組,12個/組;

啞鈴屈臂伸,4組,12個/組;

坐姿彎舉,4組,12個/組;

啞鈴彎舉,4組,12個/組;

有氧30分鐘

  第六天:

深蹲練習,4組,12個/組;

倒蹬機練習,4組,12個/組;

有氧30分鐘

  第七天:

去戶外登山,放松一下,以新的姿態迎接上班。

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