加入收藏 設為首頁
減肥網-首頁


男人減肥就要狠 只做肌肉男

2015-03-16 11:44 來源:減肥網 作者:減肥網

男性 (39)

  男人的肥胖讓人感覺非常難看,這樣的人不管在情場還是在職場上都會遭受挫折個打擊,那么男人想要把贅肉轉為肌肉,就要對自己狠,想做肌肉男其實也并不難,但是過程卻是十分的艱難,下面來看看怎樣才能夠做肌肉男,怎樣才能夠甩掉贅肉的存在吧!

 

  1、爆鼓二頭肌–杠鈴21響訓練法

所謂21響訓練法就是把一個訓練技術動作拆開來,分成三個步驟,分別是七個上半程、七個下半程、七個全過程。每個步驟重復做七次,三個步驟就二十一次,所以叫做21響訓練法。這個方法比較適合用于小集群訓練,如鍛煉二頭肌的杠鈴彎舉。

男人的肱二頭肌是力量和強壯的特征之一,也是吸引女人最直接的視覺點,若是你想短時間內讓你的肱二頭肌爆鼓的話,那么上面的二十一響訓練法是你絕對不可錯過的訓練方法。

        2、性感胸大肌–啞鈴臥推

動作過程:向上推起,兩肘內收,夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時,啞鈴重心接近處于肩關節的支撐點上。但不要正好位于肩關節的支撐點上,這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為"鎖定"),使得胸肌放松,影響鍛煉效果。然后,使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作。重復。

要點提示:上舉時吸氣,避免缺氧;下放時呼氣,盡量向下放,以達到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的。8-10個一組,做5-8組。

男人表現出的肥胖現象無非就是腹部和手臂部分,那么想要轉變,上面的兩招鍛煉的方法就是男人最適合的方法,當然,運動鍛煉要注意度,開始如果不習慣,不妨把自己的計劃分層吧,讓自己慢慢適應這種鍛煉,保證身體健康才是最重要的!

隨機文章:

 


熱點標籤