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男人最有效減肥方法 減脂又煉肌

2015-03-17 11:44 來源:減肥網 作者:減肥網

男性 (75)

  在眾多的減肥人群當中,有許多事男人,而男人追求減肥的方法就沒有女人那么優雅了,小鍛煉只能起到一點健身的作用,想要達到減肥的目的,這點小運動根本起不到任何的作用,那么最為男人,該如何去幫助自己達到高效果的健身和減肥的運動呢?來看看下面有氧和無氧運動的結合吧!

 

  訓練方法:有氧和無氧訓練的結合。

有氧訓練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能,同時能造成肌體熱量的負平衡,從而促使體內脂肪的消耗,是減脂的最佳運動方式之一。專做有氧訓練能達到減脂的目的,但體形不美,無氧訓練則是一把雙刃劍,既可以減去皮下多余脂肪,又能增肌美體。要想減去腹部脂肪,就得進行既有全面性又有針對性的鍛煉。

例如:訓練課開始時最好先鍛煉身體其他部位,讓體內的糖原消耗到最低水平,然后再進行腹部練習或有氧訓練,這樣減脂效果會更理想。且勿開始訓練就進行腹部訓練,以免在糖原尚未消耗到最低水平時腹肌已經疲勞。也就是說,在身體尚未完全疲勞之前腹部已經疲勞。這是腹部脂肪含量高,腹肌收縮能力差決定的。而腹部疲勞會影響其他部位力量訓練的效果,因為在進行力量練習時需要腹肌收縮協調其他肌群用力(包括呼吸)。

腹肌收縮能力下降,必然影響力量訓練的質量和減脂效果,若是先進行其他肌體群的練習,使肌肉中的糖原下降到最低水平時再做腹部練習,或進行有氧訓練,則既不影響其他肌群的練習,使肌肉得到更好的刺激,防止肌肉流失,又能達到燃燒脂肪的目的。

  訓練強度:

提高無氧訓練強度,以穩步提高肌肉的力度,使肌肉結實而富有彈性,進而優化體形。專家建議:要想消化更多的熱量,必須采用高強度大重量練習。若采用小重量高次數練習即使間歇時間很短,消耗的總量也不及采用大重量高強度訓練消耗的多。

理想的訓練強度是本人最大負荷量的75-80%(試舉次數不少于6次)。目的是將肌肉中的糖原耗盡,且不使肌肉疲勞或破壞肌肉組織。使每一組每一次練習都給肌肉以強烈的刺激,防止即若萎縮,達到減脂不減塊的目的。若強度小,熱量消耗少,對肌肉刺激弱,則達不到消耗熱量減少脂肪的目的,肌肉塊又會變小。

  訓練頻度:

每周保證訓練4-5次,練兩天或三天休息一天,每次60-90分鐘,不宜超過90分鐘,否則不利于身體的恢復,會引起過渡疲勞,不利于肌肉的生長。

  有氧訓練方式:

最佳方式是高強度和小強度相結合。譬如,在無氧力量結束后,進行20-30分鐘快速和慢速跑相結合的變速跑,或采用增減阻力和變速騎健身車練習等。此外,每周還可以單獨進行有氧訓練,每次45分鐘,切勿超過1小時,否則會使肌肉流失,有氧訓練結束后可進行腹肌訓練。

運動減肥在男人的減肥方法當中是最為有效的,不僅如此,有氧運動不僅能夠幫助男人減肥還能夠幫助男人起到鍛煉肌肉的作用,健身強體更是不在話下,當然,減肥想只靠運動還是不些的,一定的飲食調節也是有必要的。

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