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男人如何減肚腩

2015-03-18 11:50 來源:減肥網 作者:減肥網

男性 (37)

  男性腹部的常見原因

 

  一、應酬過多,飲酒過度

酒精的熱量為700大卡/100克。52度的喝幾杯,就有約三百多大卡熱量了。加上應酬菜式基本上都是高熱量高脂肪的。一餐下來吃個1500大卡不成問題。時間長了多余的熱量就堆積在腹部了。

  二、睡眠不足

睡眠不足時,人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂,內分泌失調從而影響代謝功能。體內脂肪不能很好地通過這樣的方式分解,腹部脂肪自然堆積成大肚腩。

所以,男人減肚腩應該從保證充足的睡眠開始,每天至少保持8個小時的睡眠時間,讓荷爾蒙分泌更充分。在早飯、午飯吃得合理營養一些,晚飯就簡單地吃一點,而且吃晚飯的時間最好別超過8點,這樣可以給胃兩個小時的消化時間,10點左右睡眠就剛。

  三、運動量過少

借口工作忙,或者不喜歡運動,很多男性從來不主動運動。出門便坐車,上個二樓也要乘電梯。多余的熱量消耗不出去,只能轉化為脂肪。

男人如何減肚腩 控制運動和運動雙管齊下

飲食要以清淡為主。每餐7分飽。不要吃太多。各種油炸食品要堅決杜絕。此外,要合理地安排運動鍛煉。

  不同年齡段男人減肚腩的運動方案

  20歲―30歲

在這個年齡段,人體機能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉,并應保證一定的運動強度。

推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證。

腹部練習:仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續完成10-12次為宜。

運動強度:使達到每分鐘150-170次。

運動頻率:全身運動每周2次,每次40分鐘以上;腹部練習每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項:腹部練習時肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。

  30歲―40歲

此時人的身體機能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應加強心肺功能的鍛煉。

推薦運動:騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利于提高心肺耐力。

腹部練習:坐直,挺胸抬頭,兩腳并攏,全身肌肉緊張,深呼吸;吸氣時鼓起腹部,呼氣時用力收縮腹部,連續做20次。

運動強度:使脈搏達到每分鐘120-140次。

運動頻率:全身運動每周進行2次,每次30分鐘以上;腹部練習,爭取每天在工作間隙做5組。

注意事項:跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

  40歲―50歲

這個年齡段的人,肌肉的柔韌性和體力逐漸下降,這時鍛煉應注意適可而止。

推薦運動:慢跑或快走。

腹部練習:仰面平躺,雙腳緊緊并攏后上抬10厘米,保持約20秒后放下,重復做20次。

運動強度:脈搏達到每分鐘90-100次。

運動頻率:慢跑每次20分鐘以上,快走1小時左右,均為每周兩三次。腹部練習每天2組。

注意事項:快走時以感覺呼吸加快,身體微微出汗為宜;腹部練習時,動作要緩慢。

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