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你知道哪些运动减肥最有效吗

2015-03-19 11:09 來源:減肥網 作者:減肥網

健康 (18)

  运动是人类生生息息的体现,而在众多的减肥方法当中,是对于我们人体帮助是最大的,运动不仅能够帮助我们塑造苗条身材还能够帮助我们抵制危害健康的病毒,更能帮助我们预防职业性疾病,不要小看运动给减肥带来的福利,只是你自己没有好好去体会而已,那么在你生活当中你知道有那些运动减肥方法吗?

哪些运动最减肥,怎样保持“动态”的生活,增加我们运动的次数和时间,促进减肥。

  第一类:

生活形态的体能活动在我们的日常生活中,生活形态的体能活动占用了大量的时间,包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时,所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话,那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。

编辑建议:这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次,强度适度就好,每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。比如下班可以乘地铁也可以走路,那么选择快走回家,就可以增加锻炼的时间;时间允许的话,爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品,既能运动,又能使环境更加舒适,让你保持好心情!

  第二类:

伸展运动近些年,瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动,通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏,达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动,特别是减肥瑜伽。

运动是人类生生息息的体现,而在众多的减肥方法当中,是对于我们人体帮助是最大的,运动不仅能够帮助我们塑造苗条身材还能够帮助我们抵制危害健康的病毒,更能帮助我们预防职业性疾病

编辑建议:练习瑜伽等伸展运动时,尽量做到每周有5-7天都有锻炼,最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜,每次练习6-10项伸展动作,每个动作坚持30秒,停留3-5个呼吸。

  第三类:

有氧运动和休闲运动有氧运动的减肥效果非常显著,形式也多种多样,包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。休闲运动主要是体育运动项目,大多数是球类运动,如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等,有竞技性质。

编辑建议:有氧运动和休闲运动,每周锻炼3-5天,每次持续20分钟以上。强度因人而异:20-30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40-50岁,运动时心率应维持在120-135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天,每次持续20分钟以上。长期坚持,能够有效减少脂肪,加强身体的协调能力、增强免疫能力,预防疾病。

运动锻炼有好处,但是自身也得把握住度的问题,欲速则不达,这个道理相信你们知道,只要你自己循序渐进,在保护健康的同时又能够达到减肥的效果,何乐而不为呢?减肥不能操之过急,而运动减肥不就是最好的选择吗?

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