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你知道走路减肥塑身的新方法吗

2015-03-20 11:13 來源:減肥網 作者:減肥網

健康 (37)

  减肥的方法数不胜数,但是真正有效的方法却并不多,如果从安全绿色和健康的角度来讲,运动减肥才是最符合的减肥方法,不仅如此,它还能够起到塑身的效果,而走路也是许多专家推荐减肥的最有益的运动,而对于不同减肥瘦身目标,可以采用不同的走路方式减肥哦,下面我们一起来看看走路减肥新方法。

  利用周末马拉松健走,大量燃烧热量(60分钟,燃烧350卡路里):

约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走,例如完成21公里的挑战,会比前述走半小时更消耗热量,也是很好的社交活动。

  在走步机上高强度健走(30分钟,燃烧150卡路里):

先从温和的速度开始走,比如时速5.5公里,6分钟后增速1公里为6.5公里,走5分钟后,再增速1公里,再走5分钟,以此类推,快结束时,再逐渐放慢速度做为缓和冷却。

  在步道上冲刺快走(25分钟)(燃烧175卡路里):

暖身5分钟后,尽全力快快走10分钟,转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时,都要立志比上次再走快一点远一些。

减肥的方法数不胜数,但是真正有效的方法却并不多,如果从安全绿色和健康的角度来讲,运动减肥才是最符合的减肥方法,不仅如此,它还能够起到塑身的效果,而走路也是许多专家推荐减

  为了瘦身减重而冲刺快走:

你可以连续3天,每天20分钟高强度(大力快速)健走,接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。

  在山林里健走:

亲近大自然5分钟就能振奋心情,为你带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山,较长时间与大自然相处,干扰较少、容易放轻松,会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。

  轻松开心地健走(至少10分钟):

放轻松开心走走,不拘长度,会让你的身体与精神都有活力起来,尤其聚精会神开完会之后,出去开心走走,可以把紧绷的情绪放松下来。

首先,转换心识。把意念放在你的脚,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,充分意识到每个步伐2到3分钟。接著,把注意力转到呼吸上,把身体往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空间。

吸气时想像吸进新能量,吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。然后跟内在的自我说说话。想像新鲜空气在体内,而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。

上面就是最有效的减肥锻炼方法了,它集塑身、减肥、锻炼于一身,这种方法不仅起到这些作用,还能够帮你在繁忙的工作当中调节情绪,开阔自己的思维,何乐而不为呢?

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