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想要甩掉“赘肉”赶紧动起来

2015-03-20 11:15 來源:減肥網 作者:減肥網

健康 (34)

  减肥本来就是一场攻坚战,他需要长久的坚持,特别是对于女性来说,这是她们一生奋斗的目的,完美的身材不仅能带来你的自信和魅力,还能让自己轻松悦乐,而许多减肥无法成功的人,一部分是因为时间关系,而另一部分就是怎样对待减肥这件事,你的身材是掌握在你的手里,只要你愿意,你可以通过下面的方法来改善自己,想要甩掉“赘肉”赶紧动起来吧。

  下面列出八种方法配合瘦身最有效的策略:

  1. 一周跑多次

依照国家体重控制登记处提供的数据,通过有计划的锻炼,成功瘦身并持之以恒的人每周消耗约2800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里,需要跑28英里,如果跑步是你唯一的锻炼方式,就以此为目标吧。不要计较步伐和强度——消耗的热量仅与里数有关。

  2. 饮食正常

不吃饭不会加快瘦身速度。事实上,不吃饭只是使你腹中空虚,食欲旺盛,见什么想吃什么。而且,在不吃饭的情况下跑步时,消耗的热量比正常进食时要少。

  3. 改善进食方法

吃得慢一点,不要吃得太饱,避免进食速度过快,狼吞虎咽。放慢吃饭的速度,能防止进食过多、营养过剩。感觉胃吃得舒服就不要再吃了。你会惊奇地发现,吃饭是多么美妙的事情!

  4. 食谱跟踪

至少记下你几天里吃喝的每样东西。可能你会被摄入的卡路里量吓一跳,但是这会帮助你改善饮食结构。在训练日志上进行食谱跟踪,这样你也能明白哪种食物在瘦身进程中有什么影响。

  5. 多吃不含淀粉的蔬菜

每餐有意识地吃一些蔬菜——例如,西红柿、胡萝卜、西葫芦、芹菜和其它蔬菜。吃这些富含纤维素的蔬菜,你会有饱胀感,才能抵御过量饮食或高热量甜食的诱惑。

  6. 均衡卡路里

均衡的卡路里不但能保持体形,而且可以令身体时刻处于健康状态,精力充沛。最好每天少吃多餐,而不是大食量的一日三餐。你狂吃的欲望会减弱,而且因为你不需要等待大餐的消化吸收,所以能更灵活地安排跑步时间。

  7.体能训练

体能训练在消耗热量的同时,还增加肌肉,这样跑步能力将相应提高,所以你就能够跑得更快、更长,消耗更多的热量。体能训练还有助于防止跑步带来的身体损伤,所以加强体能训练能使你在不受伤害的情况下把跑步坚持下去。

  8. 持之以恒

健康减肥贵在耐心、毅力,切忌为盲目追求速度而频陷入误区。我们都希望瘦身立竿见影,但是跑步是达不到这种效果的。健康的减肥速度是一周减掉1/2到1磅,不要急于求成。为瘦身设定合理目标,比如,两个月减5磅。

这就是最有效的减肥方法,有的人中是单独通过食物减肥,而又的人却只通过运动减肥,殊不知当两者结合的时候才能更有利于我们减肥,这样能加快减肥速度还能保持身体的健康。

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