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秋季運動減肥室外室內不可少

2015-03-21 11:14 來源:減肥網 作者:減肥網

健康 (16)

  在這個秋季當中,天氣的變化落差比較大,而對於那些想要減肥的人群來說,這是一件麻煩事兒,因為如果自己對天氣的把握不到位,那麼就有可能導致生病,想要達到減肥的目的就更不可能了,在這個秋季當中我們該怎樣根據天氣來減肥呢?就運動減肥來說,分為室內室外兩種考慮,我們一起來看看吧!

  一、室外

  騎自行車

秋季很適合出遊,當然也是騎車的好季節,特別是想減肥的你,騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量,趕緊試試騎車減肥。

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以採用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

  羽毛球

羽毛球也是一項不錯的減肥運動,可以保持身材不反彈。相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。要注意在運動前要做準備活動,以免受傷。

在這個秋季當中,天氣的變化落差比較大,而對於那些想要減肥的人群來說,這是一件麻煩事兒,因為如果自己對天氣的把握不到位,那麼就有可能導致生病,想要達到減肥的目的就更不可能了

  二、室內

  提臀運動

臨睡前平躺在床上,將膝蓋彎曲,雙手放置於臀部兩側,掌心而緊貼於床面,此時收腹提臀,讓臀部做慢慢向上和向下的練習,保持均勻的呼吸速度,當臀部和大腿處出現酸脹感最佳,堅持每天練習15分鐘,這樣不僅可以緊實肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。

  貼牆站立

貼牆站立是最常見的一種減肥法,在臨睡前,將足跟、臀部、後腦勺盡量貼住牆根,膝蓋、足跟併攏,雙手放鬆自然下垂於身體兩側,這樣可以有效消耗全身的脂肪量,加速新陳代謝,同時還可以起到緊緻肌膚和提升睡眠質量的作用。另外練習的時候記住三點一線的動作核心要領即可達到最佳的效果。

如果在我們的休息時間當中,天氣十分明朗,我們就選擇室外運動,這樣不僅能夠幫助我們減肥還能夠舒緩我們的身心,如果天氣不好,而你又不想放棄減肥,那麼室內運動減肥是最好的方法,你說是嗎?

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