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讓舞蹈幫你減肥到瘋狂

2015-03-22 11:21 來源:減肥網 作者:減肥網

健康 (13)

  隨著形形色色的減肥方法的出爐,讓為減肥而瘋狂的更加的迷茫了,許多的方法起不到大的效果,漸漸的傷了減肥著的信心,其實我們不必要去刻意的減肥,如果你對舞蹈感興趣的話,那麼用舞蹈的方式去減肥是你最好的選擇,因為舞蹈能有效的幫你散發熱量,五種舞曲, 讓你跳出完美身材,秀出最美的你。

  鋼管舞——緊緻塑身

  最適合:想要打造緊緻曲線的sexy girl

鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎?當然不!其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。

鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉,特別是手臂、大腿、臀部、腰部,能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素,既有柔韌性,又有熱情奔放的剛強之感,把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人,即使離開鋼管,舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

  嘻哈——全身減肥

  最適合:年輕、活力,想要全身減肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎麼叫它都行。

如果你要減肥,它當然是最好的選擇。為什麼?因為它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量,活動到全身的肌肉,在提高心肺功能的同時,達到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強,組合起來卻能夠表現出複雜的舞感,屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的,沒有特別固定的風格和模式,你可以隨著音樂,酣暢淋漓地盡情發揮,在揮汗的同時,心情也得到疏解。

  肚皮舞——纖腰提臀,按摩盆腔

  最適合:身體協調能力比較強,想要著重纖腰並緊實全身的MM

抖腰、送臀,這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉,但它其實是一種全身的舞蹈,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時,讓全身都得到鍛煉。

練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力,因為當身體某些部位快速、連續動作時,其他部位卻要處於相對靜止的狀態。

  salsa舞曲

  鍛煉的部位:腹斜肌

動作要領:

1、雙腳併攏站直,雙手放到腰部以上。

2、膝蓋放鬆,踮腳將重心落在左腳大腳趾上。

3、左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重複相同的動作。

  拉丁Latin

拉丁舞不僅是有氧運動,而且是完全的肢體運動。就是說,在跳拉丁舞的時候,身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯著。而在塑造體態方面,拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉,將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以,跳拉丁舞就算久了不練,也不會長胖,因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了,塑成型,不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次,可以增強心肺功能,對身體健康也有很大的益處。

舞曲不僅是娛樂放鬆心情的好方法,還是最有效的減肥方法,它能讓你全身上下一起跟著節奏運動起來,舞出你自己滿意的身材。

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