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3分鐘瑜伽打造氣質美人

2015-03-23 16:10 來源:減肥網 作者:減肥網

男性健康 (94)

下面2個瑜伽動作不僅有很好的瘦身功效,還能提升女人的氣質,每天堅持練習,你也能變氣質美人哦。

 

  側伸展瑜伽

該動作有讓身體側面肌肉伸展,舒緩背部緊繃的功效,練習時左右各做一次算一組,共做兩組。在延伸時,想像力量延伸到尖端,手指有麻麻、熱熱的感覺。

1、雙腿盤坐在地,吸氣,右手抬高,左手扶地

2、右手向左斜上方45度延伸,吐氣,感覺指尖無限地延伸,吐氣;左手撐地,此時記得臀部不要離地,讓手指與臀部有互相對抗的感覺。

3、吸氣,雙手向左斜前方趴45度延伸,延伸時吐氣

4、吸氣,雙手向正前方趴45度延伸,延伸時吐氣

5、吸氣,雙后向右斜前方趴45度延伸,延伸時吐氣

6、回到坐姿,換另外一邊

注意:肩膀放鬆不往上聳,臀部坐骨不要離開地板

下面2個瑜伽動作不僅有很好的瘦身功效,還能提升女人的氣質,每天堅持練習,你也能變氣質美人哦。

  身體前彎瑜伽

此動作能幫助大腿後腱肌群伸展,有益於下背延伸,左右各做一次為一組,共做三組。

1、坐於地,雙手往身體兩側自然垂放,手指尖略觸地,右腳往前伸直,左腳彎,腳掌輕貼右腳

2、吸氣,雙手往上,此時骨盆要坐正,肩膀不要前傾

3、吐氣,身體向前彎,骨盆不要往前推,而是想盆像個齒輪一樣帶動肚子往內收,肚子縮扁後靠近大腿,背打直。若柔軟度較好可做到

4、回到動作1,改成左腳往前伸直,右腳掌輕貼左腿。同樣動作再作一樣

技巧:感覺從頭頂、脖子、脊椎到尾椎都是一條直線拉長的

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