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高效燃脂減肥操一個月見效

2015-03-25 14:13 來源:減肥網 作者:減肥網

男性健康 (68)

  腰腹延伸

簡單的踮腳動作,感覺全身肌肉都被拉長,可暖身也有助線條修長。

Step1 雙手握洗臉毛巾兩端,兩手距離約與肩同寬,站姿預備。

Step2 深吸氣,雙手握毛巾兩端往板延伸,腳跟離地,收緊腹部幫助維持身體平衡,感覺全身尤其腰腹間肌肉有伸展感覺,停留10秒鐘後腳跟落地為1回,共做6回。

  背肌伸展

同時針對腋下、胯下的淋巴位置都有助於刺激循環,並可延伸背肌,幫助矯正電腦族、低頭族等不良體態。

Step1 雙手握毛巾兩端,兩手距離約與肩同寬,站姿預備。

Step2 深吸氣,雙手往上延伸,先將右腳往右上方延伸,膝蓋微彎,感覺大腿根部內側有延伸感。

Step3 吐氣,雙手盡量往後方伸展,右腳往後稍延伸,停留10秒鐘後回動作1,再換腳,左右交替各做6次。

  側邊抬腿

單腳站立時需利用核心力量幫助維持身體平衡,側邊​​抬腿時可刺激鼠蹊部淋巴,並伸展膝蓋後側。

Step1 右腳站立,右手自然垂下,左手握毛巾圈住左腳,深吸氣,左腳抬起。

Step2 吐氣,左腳往左側伸直與地平行,左手肘彎曲握毛巾輔助,右腳踩地,右手往頭頂延伸,維持6秒後換腳,左右腳各做5回。

教練示範1分鐘減肥操每天1分鐘減肥操,持續不到一個月,你就能看到自己身形的變化。下面為你推薦專業教練示範的標準減肥動作,簡單又有效,還不來試試?運動是雕塑身形線條唯一

  進階版

若核心肌群夠穩定,可將左手手肘伸直,盡量讓手掌靠近甚至摸到腳趾。注意雙腳膝蓋、右手手肘仍要伸直,脊椎維持一直線。

  後抬飛躍

用腹部力量緊實從手臂到腿部等整個背部線條,幾乎能鍛煉到全身。

趴姿,雙手略比肩寬握毛巾兩端,雙腳張開,深吸氣時用腹部力量將雙手、雙腳抬離地,並帶動胸口、大腿根部離地,停留6秒後趴回地為1回,重複10回。

  後勾抬腿

拉部,緊實大腿及腹部,延伸手臂肌肉線條。

Step1 趴姿,雙手取毛巾兩側往後勾住雙腳腳踝,額頭點地,深呼吸預備。

Step2 深吐氣,收小腹,雙腳往後上方延伸帶起上半身。深呼吸停留6秒後回Step1為1回,重複10次。

  深蹲側彎

可鍛煉大腿、臀部肌肉線條,刺激鼠蹊部及腋下淋巴位置,並幫助緊實側腰曲線。

Step1 深呼吸,雙腳間距2個肩膀寬,腳尖朝外深蹲至大腿​​與地平行、膝蓋勿超過腳尖,雙手與肩同寬握毛巾往天花板延伸,維持6秒。

Step2 膝蓋伸直站起,上半身往左彎,雙手握毛巾往頭頂延伸,胸口仍朝前,感覺側腰部肌肉伸展,深呼吸停6秒,再換邊往右側彎,Step1~2重複10回。

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