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畫圈圈減肥法運動內肌排毒消脂

2015-03-26 14:18 來源:減肥網 作者:減肥網

健康减肥 (13)
“畫個圈圈”不但可以”詛咒你”,還可以有效地幫你減肥哦!聽起來很不可思議吧?這次我們要介紹的畫圈圈瘦身操,可以矯正體姿不正,均衡地鍛煉身體各個部位的肌肉,讓你從頭

   身體的關節基本上是可以多個方位活動的,但是日常生活中,我們通常活動到的只是固定的幾個方位。通過活動那些不常用的方位,就可以鍛煉到平常不怎麼使用到的肌肉——內肌。 (注:內肌是就算鍛煉也很難變大的柔軟肌肉。內肌得到鍛煉的話,就算不用到硬邦邦而且很容易變大的外側肌肉也可以使身體動起來,還可以強化關節,促進循環。通過這樣使老化廢物排出體外,提高。)

  畫圈圈瘦面部

1. 用食指和中指夾住鎖骨

2. 兩肘向胸前移動

3. 單臂,用手肘從前往後畫圈。另一邊手也同樣進行,左右都是5個來回。

4. 然後兩臂一起劃動5圈。

  畫圈圈瘦手臂

1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。

  畫圈圈甩掉“游泳圈”

1、取站姿,身體直立,雙手在腹部前方合掌。吸氣,雙手向上抬起與肩平。吐氣,身體前彎,手指向前伸展,帶動身體向前延伸,下顎內收,眼睛看向腳尖。

2、保持雙手手臂伸直,指尖帶動身體,沿逆時針方向向左轉動3圈,然後再反方向向右側轉動3圈。

小貼士:轉圈的動作要慢而到位,感受到腹部的收緊。

  畫圈圈柔化骨關節

1. 腿張開,同肩寬,兩手叉腰,一條腿向斜上方抬起。

2. 腳尖往前延伸,向外側大幅度地畫圈圈。換另一隻腿進行同樣動作。左右各轉5圈。

要點:腳尖一定要繃直,要從大腿根部開始畫圈圈。

  畫圈圈緊緻小腿

1. 腳打肩寬,兩手叉腰,往前伸出一隻腳。伸出的那隻腳往內側彎曲90度。

2. 屁股往後凸,同時向著前面那隻腳的外側用屁股畫圈圈。

3. 換另一隻腳也重複同樣動作。左右各畫5個圈圈。

要點:彎曲的那隻腳要​​相對另一隻腳保持90度。不然對小腿肌肉是沒有作用的哦!

  畫圈圈瘦大腿

1.仰面躺在地上或者毯子上,雙手放在身體兩側,掌心向下。左腳繃直,向上抬起,腳尖指向板,推稍微向外旋轉。

2.吸氣,開始用左腳尖在空中畫一個圓圈,注意需要轉動整條腿,但髖部固定不動,不可將臀部和髖部抬起離開地面。

3.以順時針方向在空中用左腳畫5個圓圈,然後逆時針畫5個圓圈。換右腿,同樣順時針、逆時針各畫5個圓圈。

溫馨提示:進行畫圈圈瘦身操很重要的一點是,感到累了就一定要休息一會。因為當身體疲勞時,很容易會用到外側肌肉。所以在不感覺疲勞時,可以一邊休息,一邊有意識地動一下平常不怎麼使用的肌肉。

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