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簡易肚皮舞教學讓你塑腰又瘦臂

2015-03-26 14:19 來源:減肥網 作者:減肥網

健康减肥 (17)

  現在很多女生喜歡跳肚皮舞健身,其妖嬈的舞姿不但能減肚子,還能鍛煉全身各部分肌肉,達到很好的瘦身和塑身效果。今天教大家兩組簡易肚皮舞教學,簡單讓你塑腰又瘦臂哦。

  第一組肚皮舞:身體波浪起伏

身體面向左側,這樣可以方便從側面觀察自己的動作。

STEP1:雙腿微曲,雙手自然向兩側打開,胸部向前頂出;

STEP2:胸部向上抬起,保持雙肩膀不要聳起;

STEP3:胸部回落往後,同時推出腹部;

STEP4:由腹部收起到胸部恢復自然狀態。

這樣就完成了上身的波浪起伏動作,可連續重複練習8次。

  第二組肚皮舞、臀部相反的推動

站姿,雙手自然向兩側打開

STEP1:左腳向左走一小步;

STEP2:髖部向右上方頂起,右腳腳跟抬起,膝蓋可微曲

STEP3:右腿向左腿靠,同時放下髖部;

注意在完成這組動作時,身體要保持,不要上下起伏,然後向左移動做反方向動作。

上面的這組動作的基礎上,可加上手部的動作,如圖,雙手在胸前重疊,當出左腳向左移動時,雙手一同向左推出;

當右腳向左腳靠時,雙手回來,這樣可增加舞蹈的動感。

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