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貓伸展式減肥瑜伽塑造S身型

2015-03-27 17:39 來源:減肥網 作者:減肥網

生活保健 (5)
貓伸展式減肥瑜伽能鍛煉到全身,幫助燃燒全身脂肪,同時能塑造全身的曲線,讓你凹凸有致。

  1.貓伸展式

  大幅度貓伸展式

雙膝跪地,手臂著地向前伸直,把手向前推,讓臀部高高抬起,凹下背部,胸部貼近地面,下巴抬起,感覺到背部肌肉充分拉伸,脊柱一節節延展。保持這個動作3~5個呼吸,可以很好地放鬆背部下端的張力。

四點著地的貓伸展式

雙膝和雙手四點著地,吸氣時,凹下背部,讓肚臍最大限度地貼近地面,背部形成向下凹的弧線,頭部和下巴抬起,脖子前側盡量伸展。呼氣時,背部向上弓起,下巴努力向胸部靠近。重複這個動作,讓脊柱交替凹凸,完成3~5個呼吸,充分調動脊背和腹部的肌肉。

功效:貓伸展式可以放鬆整個背部,特別是脊椎下端部分,緩解背部疼痛和疲勞。使整條脊椎骨排列地更加整齊,改善脊椎和脊椎神經的流動,加固、調整和伸展背部肌肉,增強脊柱的靈活性。

  2.站立扭轉

雙腿開立約兩步寬,吸氣時雙臂從體側抬起與肩平行。呼氣時身體帶雙臂自然向左後方扭轉,左臂曲肘放在右后腰旁,右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5個呼吸,感覺到整個背部和脊柱的扭轉。然後換方向做相同的動作。

功效:增強脊柱與側腰的柔軟度,加強背與腰的靈活性,調節脊柱神經系統,讓新鮮的血液供應得更加順暢。

  3.站立前彎曲

雙腿併攏,身體重心放在腳底,深吸氣,將兩手向上伸直,全身向上延長。呼氣時,彎腰向前,身體下俯,雙手抓住小腿後面或者抓住腳踝,把頭和胸部推向雙腿方向,放慢呼吸,保持3~5個呼吸,直到覺得有點疲累為止。在保持這個動作的過程中,能夠感覺到臀部和背部往下拉。如果感覺韌帶負擔過重,可以稍微彎曲膝蓋。

功效:讓整個脊柱充分伸展,更有彈性,甚至會幫助脊柱生長,同時可以醒腦提神,調理腎臟,使整個神經系統充滿活力。

  4.眼鏡蛇式

俯躺,雙腿併攏,腹部和額頭著地,伸直腳尖,手掌放在雙肩下方,吸氣時下巴慢慢抬起,雙臂支撐地面帶動上半身使身體向後仰,讓腹部和髖部保持貼近地面,頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來支持後背的力量,手臂稍微彎曲,肩膀向下壓。保持3~5個呼吸。呼氣時,從脊柱最末節開始一節節往下還原,最後以額頭著地結束。

功效:彎曲動作可以使背部的肌肉更加,加強脊椎的柔軟度,促進脊椎的血液循環,活化神經,並使得脊柱供血充足。並且調節背肌。

  5.後仰式

雙腿開立與肩同寬,雙手放在臀部上方。吸氣時整個身體後仰,脊柱向後彎曲,頭部自然下垂,呼氣時髖部微微向前推送,也可以稍微彎曲膝蓋,控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態。重複這個動作3~5次。如果頸椎有問題,應該在整個過程中保持脖子伸直,避免頸部向後仰。

功效:矯正脊柱不正,增強脊柱的彈性,滋養脊椎神經,向它們供應新鮮的血液,使它們充滿活力。能夠消除背部疼痛及僵硬症狀,改善平時的坐姿和站姿,使人更加挺拔。

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