加入收藏 設為首頁
減肥網-首頁


橢圓機和跑步機減肥效果哪個好

2015-03-29 13:59 來源:減肥網 作者:減肥網

男性 (232)

橢圓機和跑步機減肥效果哪個好?就減脂效果來說,跑步機更好。但若跑步姿勢不正確,跑步機對膝蓋損傷大,橢圓機小點。多餘體重超重過多的人來說,減肥選擇橢圓機會比較好。

  橢圓機

橢圓機顧名思義就是你的腳掌在走路或跑步時,每一步經過的路線基本是一個橢圓形。橢圓機有兩個踏板,它們的動作軌跡也是橢圓的,你在它上面運動時,感覺是在走或跑,但腳掌卻不離開踏板,這樣使你既享受了步行或跑步的樂趣,又對關節損傷的機率減小,橢圓儀也不失為交叉訓練的一個好器械。

橢圓機又分兩種,一種只能做退步運動,另一種則要求你手腳並用,兩種都有很多人喜愛,後者挑戰性更強一些,因為對的平衡能力要求更高,另外後者對上身的鍛煉效果也不錯,有助於增加你胳膊的耐力。

  橢圓機和其他所有健身設備一樣,需要你健身時保持良好的姿勢,注意呼吸和補充足夠的水,其他的注意事項有:

1.不要向後運動,曾有很多人認為當你在橢圓機上向後運動的時候,可以更多的利用你的臀部,其實不然,兩種方向都是主要針對你的大腿部分的,而且向後運動時,膝關節的壓力會增大,長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響

2.盡量不要讓腳掌離開踏板,橢圓機上運動的部件很多,如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷,同時也不利於你保持平衡

3.有些橢圓機不僅可以調節阻力,還可以調節坡度,多一些不同的角度,有助於增加趣味性。

4.用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘,再做向後練習3分鐘,一組練習5~6分鐘,最好每次活動能夠練習3~4組。動作頻率應逐漸加快,但不宜太快,一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。

  功效:

1.橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合,經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力,鍛煉心肺功能,還能平和心態和提高運動能力。

2.橢圓機適用人群很廣。對於健康人群,橢圓機能增強體質、提高身體素質;對於膝踝關節不好的人走路或跑步時,雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛,而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

  正確的橢圓機使用方法

雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踏運動;等手腳的運動達到比較協調的程度後,再逐漸增加手的推力和拉力。

減重建議:如果你體重較重的話,我建議你使用橢圓機,因為橢圓機相對於跑步機對於膝蓋的衝擊力是比較小的。

橢圓機和跑步機減肥效果哪個好?

膝蓋影響從大到小排序為:

  通常情況下是:跑步>橢圓儀>自行車

但有一些特殊情況需要考慮,比如橢圓儀阻尼加載過高或長時間使用大傳動比騎行、爬坡時傳動比過大而每分鐘踏頻少於於60轉的話,都會對膝蓋造成損傷。

  減脂效果從高到低排序為:

跑步>橢圓儀>自行車(理論上單位時間內肌肉群參與數量越多,減​​脂效果就越好)

溫馨提示:跑步機也好,橢圓儀也罷,或者是登山機、腳踏車、划船機,它們統統都可以幫助你提高心肺功能、消耗更多熱量,只是每一種方式會各自有一點小小的側重,橢圓儀的特點在於能夠很好地訓練我們上下肢的協調能力,提高中樞神經系統對肌肉的支配效果,同時省掉了跑步機對膝關節的劇大衝擊力,更安全。但不同的運動器械都會有其最適應的群體,減肥還要根據個人的身體狀況和興趣愛好來選擇,有規律,長期堅持,才是最關鍵的。

相關日誌:

 


熱點標籤