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一條健身帶輕鬆減肥健身

2015-03-31 10:40 來源:減肥網 作者:減肥網

健康减肥 (13)
沒有時間減肥健身這是很多辦公族經常掛在嘴邊的一句話,其實,減肥健身並不一定要去健身房,利用一根健身帶就能做到,趕緊來學習下吧。

  擁抱式

1、雙腿直立站直,身體略微向前傾,兩手抓住健身帶後首先雙臂抬至與地面平行。

2、然後像擁抱一樣兩臂向前抻拉,雙手在胸前碰觸。重複3次。

Point:手臂運動時膝蓋要用力併攏,同時要呼氣,而放鬆還原到開始動作時需要吸氣。

  前弓步

邁出一隻腿向前,把身體重心放在前面那條腿上,然後拉住健身帶將重心盡量前移。

Point:這個動作一定要保證正脊柱是直的,背部不能彎曲。

  抻拉式

面向健身帶,首先握緊健身帶身體向後大幅度傾斜,之後手肘用力將身體拉回直立。

Point:做這個動作是臀部要夾緊一起用力,一開始的時候幅度不要過大,小心傷到手肘。

  活動胯骨

1、首先躺在瑜伽毯上,兩腳勾住健身帶如圖a。

2、然後兩腿張攏重複10次。

3、慢慢降低腿與地面的距離,再重複2的動作。

Point:一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽墊上。

  蹬腿

1、雙腿蜷起,大腿與地面成垂直狀態。

2、膝蓋伸直,將腿踢直,腿部不能彎曲。

  塑緊臀部

趴在瑜伽墊上,雙腿翹起,然後雙腳帶動健身帶靠近臀部,練就大腿根的線條。

  腹部鍛煉

平躺後兩手握緊健身帶,雙腿慢慢抬起至與地面垂直,重複10次。

像圖中這種重心懸空的動作,最好還是不要在家自行聯繫,因為牽扯到肌肉練習等專業姿勢,是需要有專業老師指點才可以進行的。上面介紹的在家中可以做的幅度不大的小動作,只要堅持,就可以達到很好的效果。

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