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趙奕然懶人瘦身法原地跑也可以減肥

2015-04-02 11:30 來源:減肥網 作者:減肥網

 男性健康 (83)

趙奕然是一位堅韌、聰明的減肥英雄。他親歷了節食減肥的失敗後,索性自創“趙奕然懶人瘦身法”,即九宮格減肥法。 8個月減肥體重120斤(260斤減到140斤),號稱“中國第一減肥達人”

趙奕然在網絡上十分紅,由他首創的“趙奕然懶人瘦身法”,即九宮格法更是風行了不少減肥人士。九宮格減肥法即是一張標有數字1到9的,每次原地跑的時分只需要注意從哪個數字邁向哪個數字即可。無論是家裡邊積不大的房間,仍是工作室裡的小格子座位,相同能夠進行。

九宮格跑很出汗,效果要比普通原地跑好,這是自九宮格原地跑推出後,很多人後的共識。但是有些減肥的mm覺得九宮格跑腳疼,這說明沒有掌握到要點,究竟應該怎麼跑才正確呢?我們一起了解一下趙奕然懶人瘦身法的具體方法吧:

  1、九宮格原地跑的竅門是:

用手臂的擺動力量,將下半身悠起來,有些胖友反應九宮格跑是腳疼,就是因為沒有註意九宮格跑時,手臂的動作很關鍵,是助力的作用,切不要雙腳很重的匝地,那樣腳不疼才怪呢。

2、九宮格原地跑,不是跳格子,很多人在論壇說跳九宮格,從這字面意思一听就是錯誤的,大家想像一下,跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢?

3、九宮格跑步是一種巧勁兒,拿46跑來舉例,雙腳在46點的位置擺動就可以了,不是非要雙腳跳到46點的最邊緣,那樣的話,腳會很疼的。

4、九宮格原地跑時,要選擇一雙舒服的跑鞋,不要光腳。選擇跑鞋進行每天的原地跑是很重要的。

5、九宮格跑,要循序漸進。

不要想一天之內學會和掌握所有九宮格的動作,這是不可能的,九宮格是趙奕然8個月減肥期每天的跑步動作演變出來的,他跑了8個月的動作,希望大家也最少通過3個月時間,去練習,雖然聽起來3​​個月有些漫長,但是減肥最重要的是循序漸進的堅持,誰咬牙都能一天跑1小時,關鍵是你如果是原地跑初學者,你跑完一小時後,很可能第二天就累趴下了,就放棄了,這樣的話,豈不是一點用沒有麼?上來先一個動作一個動作的練,走穩一點,給自己定的目標低和穩一些,這樣不容易放棄。因此,正確的心態很重要。

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