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怎樣減腹部贅肉收腹操讓你告別小“腹”婆

2015-04-02 11:33 來源:減肥網 作者:減肥網

男性健康 (46)

腹部贅肉是很多美眉的困擾,尤其對常年坐在辦公室的OL美眉更是苦不堪言,經常被冠名其曰“小腹婆”?那麼小腹婆怎樣減腹部贅肉?交叉收腹操簡單的姿勢就能意外地能令腹部贅肉收起来。

 

  STEP 1 腹式呼吸

雙膝彎曲躺臥於地上,將兩三本雜誌放在腹部上,雙手扶在上面,然後慢慢吸氣,感覺到空氣進入體內而令腹部膨脹,注意腰背不要離地。然後慢慢呼氣,腹部上的雜誌緩緩下沉,腹部凹下。這樣重複深呼吸數次,來練習腹式呼吸。

  STEP 2 交叉拉伸手臂

坐在椅子上做簡單的拉伸手臂動作,方向與手臂相反,能有效刺激腰部至手臂的肌肉,下腹也被帶動起來,向上提拉。

1、淺坐於椅子上,挺直腰背,收腹抬頭,雙臂舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。

2、然后腰部向右側彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方,左右各保持10秒。

 

  STEP 3 交叉抬膝壓肘

坐在書桌前,不管是在辦公室,在教室,還是在家裡都能輕鬆完成,利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏,向桌子施力,能鍛煉下腹肌肉。

1、坐在桌前,注意與桌子的距離,併攏的雙腿放在桌面下。然後左臂彎曲,下臂與上臂靠攏,手肘壓在桌面上,右臂自然垂下。

2、然後左手手肘向右下施力壓下,抬起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對桌子施力3秒,左右各做3次。

交叉收腹操簡單的姿勢就能意外地能令腹部贅肉收回去,只要堅持10天就能輕鬆甩掉腹部贅肉,幫助大家快速有效的達到平腹的目的。

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