加入收藏 設為首頁
減肥網-首頁


怎樣瘦肚子和腿睡前2套動作快速瘦

2015-04-08 09:50 來源:減肥網 作者:減肥網

养生保健 (12)

怎樣瘦肚子和腿?每天睡前花點時間做做下面超簡單的動作,能幫助你快速有效瘦肚子和腿,堅持一段時間就能看到效果。

  一、瘦肚子

  Step1

身體放鬆,平躺在地上。膝蓋伸直併攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後,慢慢放下。此動作每天重複15-20次。

  Step2

身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋併攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然後,再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。

  Step3

身體回到初始位置,全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。

  Step4

右腿著地,保持直立。左腿抬起,大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉,右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,此套動作每天重複10-15次。

  二、瘦腿

盡量抬腿!並保持此一姿勢數秒种,直到雙腳感到疲乏為止。

緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝板。抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

隨機文章:

 


熱點標籤