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强健男性腰部肌肉的动作!

2015-04-12 16:42 來源:減肥網 作者:減肥網

男性 (96)

腰部是连接人体上半身和下半的中间支柱,腰部承载承担着巨大的重力。但是要怎样塑造腰部肌肉呢?有2个简单有效的健身方式,可以利用最短的时间打造出强力腰肌,腰肌有力了会让男人在某些方面更自信。

  弓步交叉深蹲

动作过程:将适重的杠铃扛在肩上,双腿开立,与肩同宽;右脚向后撤步,绕在左腿后侧,尽量将步子拉大,双腿成交叉深蹲,右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒,还原动作,每只腿做8-10次为一组,做3-5组。

要点提示:身体始终保持收腹挺胸,不可松腰拱背,交叉过程中要保持住重心的稳定性。

  持球侧向小跳

动作过程:双腿并拢站立,双手持篮球或者实心球至胸前。身体前屈并屈膝,右脚向右侧方跨出,左腿迅速更上,同时身体转向右侧,当右脚平稳落地时,双手持球也位于右脚的的右侧;左腿在右腿落地后,向自己的左侧继续跨出、落地,身体也转向左侧,球至左腿左侧。每只腿做8-10次为一组,做8-10次。

要点提示:双腿的交叉落地要有一定的节奏,保持顺畅呼吸,整个连贯的过程都保持身体前屈,目视前方。

以上两个动作看似简单,但是需要每天都花上十几分钟锻炼才能取到较好的效果。

 

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