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節食真的可以起到減肥的療效吧

2015-04-14 09:59 來源:減肥網 作者:減肥網

男性 (139)

現在人們的生活水平提高了以后,男人的肥胖率比以前增高了很多,而且有很多的男人用節食來進行減肥,這種方法是錯誤的,很容易的造成貧血。那么男性怎么樣可以不用餓著肚子也可以減肥呢?下面給大家介紹一下。

     1)吃雞蛋當早餐。

調查發現每天早上吃兩個雞蛋,那么一整天都不會消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混,加上四分之一杯的紅豆和番茄醬,攪勻后,這個低熱量的滿腹感食物就完成了。

  2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。

蔬菜富含水分,因而只會增加重量但并不增加熱量。而且,吃蔬菜需要更長時間的咀嚼,令您的大腦感覺您已經吃了很長時間了,因而感覺飽了。

  3)善用視覺效果。

要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的,這樣您不僅能控制食量,還感到吃得滿足。

  4)嚴格遵守用餐時間。

如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時間,那么請保證,在周六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。切記!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間,只會增加您的饑餓感,使您在不知不覺中吃了過量的食物。

  5)先喝湯。

要飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中,飲用后,纖維素能占據您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

作為一個男性,如果你用上面的方法來進行減肥的話,是根本不會覺得肚子餓的。不肚子餓也是遵循了一種少吃多餐都減肥方法。如果你再想吃東西的時候,可以多吃一些含纖維素比較高的食物,這樣子更能加快的減肥。

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