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家里鍛煉同樣練出好身材,男士必備

2015-04-15 16:58 來源:減肥網 作者:減肥網

男性健康 (19)

男人都是很喜歡運動健身的,但是很多健身是在健身會所得不到,那么我們就在家里鍛煉,家里簡易的鍛煉方法也能鍛煉出健碩的身材!

    第1:看動作–更標準

無論是在做器械,還是在練瑜伽或者有氧操,沒有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身體是否保持挺立了。

  第2:看身材–更苛刻

清晰真實地看到自己的身體,就能激勵自己加大運動量,不容易懈怠。

  第3:看效果–更直接

長久地堅持鍛煉,會看到身體松弛的部位正在變緊,也許你體重沒有變化,但是通過鍛煉出的肌肉,你能感受得到形體的細微變化。

  第4:看新陳代謝–更快

裸體健身時,體表的溫度更容易變化,尤其在溫暖的環境下,血液循環更容易加速,更能促進身體新陳代謝。

  第5:看對比結果–更健康

不穿衣服減小了衣物對身體的束縛,動作也更加輕盈了,也相對標準,更大程度地減小了運動傷害的可能。

  第6:看減肥過程–更興奮

裸體者對身體的愛護程度普遍較高,減肥意識更為強烈,在減肥過程中更容易投入精力。

  第7:更適合局部減肥

裸體運動時,可以及時發現自己哪個部位又胖了,應該進行減肥了,并且在運動過程中準確地對這個需要減肥的部位進行觀察和把握。

  男人呆在床上的健身運動

  1、剪式交叉法

身體仰臥,躺平,雙臂放于身體兩側,手心朝下,兩腿同時直腿起45度,在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛煉我們的大腿前側肌群和下腹肌。每次練習6組,上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。

  2、蹬腿法

身體的準備姿勢同上,之后雙腿進行模仿蹬自行車的動作,保持均勻的呼吸,不要憋氣,向前蹬腿時腳后跟不要著地,離地10-20公分的位置。此動作主要鍛煉腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習4組,每組堅持30秒鐘。能堅持1分鐘為優秀。

  3、兩頭起落法

先是仰臥,雙臂伸直放于頭上,兩腿伸直,雙腿打開10公分,然后雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然后下落,四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛煉整個腹肌。每組20次,每次3組。然后俯臥,準備姿勢與仰臥相同,之后四肢盡量向上抬起,會感覺到腰部收緊,然后下落,四肢不要挨地再次抬起,反復進行,這個動作主要鍛煉腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每組20個。每次3組。

這幾個動作結束之后,全身的肌肉或多或少都得到了相應的刺激,最后進行一下全身的抻拉放松。之后就可以起床了。再做其它事情的時候,通過這幾組動作做調動起來的脂肪代謝仍在繼續。這樣即使不出家門,也不會長更多的脂肪。其實鍛煉就是這么簡單。

 

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