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跑步減肥的中年人要注意五個問題

2015-04-17 16:48 來源:減肥網 作者:減肥網

两性健康 (40)

這兩年跑步運動在國內發展很快,有如火如荼的意思。其中很多跑者都是中年人。人到中年之后,他們突然發現了跑步的樂趣,但是也遇到了很多問題。

第一個問題:腳、小腿、膝蓋開始出現不適癥狀

大約在跑步1~3個月的時候,這些癥狀開始出現。原因在于目前這些剛剛喜歡跑步的中年人,大多沒有很好的運動基礎,很多人在學校里基本上恨死了體育課,畢業以后忙于工作和生活,鍛煉時間也不多,腿部肌肉其實已經有不少退化和萎縮了,突然一上量,自然引發各種傷痛。比較明顯的是腳踝、腳跟、膝蓋等部位。其實,這個時候,最好能夠適當減少跑量,給身體一個恢復的過程。比如從每天都跑改為隔一天跑一次,每次的距離稍微長一些。其實,這些問題往往都會在跑步的過程中得到改變。隨著跑量的逐漸增加,身體各項機能的明顯改善,尤其是腿部肌肉得到更多的鍛煉,這些疼痛會慢慢消失。當然,在跑步的過程中,注意跑前跑后的拉伸,注意加強自己腰腹和腿部力量的鍛煉,也能幫助跑者很快度過這個階段。

第二個問題:跑步場所的選擇

跑步路面和場所的選擇很重要。雖然說人天生就會跑,而且跑步也是一個隨時隨地都可以進行的運動,但是跑步場所和路面還是要有所選擇。一般來講,找個公園相對要比在馬路邊上跑步好不知多少倍。沒有汽車和行人的打擾,沒有尾氣的熏陶,一個人安安靜靜地跑步,也算是一種享受。北京的奧林匹克森林公園里還有專門的塑膠跑道,這對于大部分跑者來說,是一種福利。盡量不要在堅硬的水泥路面上跑步,如果你能在學校附近居住,并且經常可以到學校的操場上塑膠跑道上跑步,對腿和膝蓋都是很好的保護。

第三個問題:跑步姿勢和節奏

現在很多人都在提倡跑步的時候盡量前腳掌著地,這種跑步姿勢可以有效地保護膝蓋和腰胯。但是作為多年不怎么運動的中年人,前腳掌著地還需要一個適應的過程。因為這種姿勢需要小腿力量比較發達,需要腰腹力量的配合和帶動。一般采取這種跑步姿勢的中年人,大多是采取小步快跑的方式,因為腰腹力量跟不上,很難大跨步前進。所以這就牽扯到跑步的節奏問題。這個年齡的人跑步,享受跑步的樂趣可能要比提高速度重要的多。一般來講,開始跑的時候,最好是慢跑,慢到可以一邊跑步一邊跟朋友聊天,這樣人不會喘,心肺功能也得到了鍛煉。在跑量增加,身體素質逐漸提高之后,再慢慢調整自己的速度也不遲。

第四個問題:跑鞋和其他裝備

對于大多數中年人來說,選擇一雙好的跑鞋很重要。一方面是身體機能的恢復需要一個階段,在這個階段中不注意保護自己的腿腳,落下傷病不值得;另一方面,城市的路面相對堅硬,這就需要鞋子具備好的支撐和保護功能。選擇一雙適合自己的跑鞋很重要,這方面可以多向身邊的資深跑友咨詢。目前來看,一般的體育用品店員大多不具備這方面的知識,他們要么給你的理由要么是最新款式要么是時尚新潮,聽他們的話,害了你的雙腳。衣服方面盡量選擇透氣面料,切不可穿著純棉汗衫去跑步,尤其是跑長距離。

第五個問題:體重

人到中年,大多數都已經發福,怎么著也有個小肚子,尤其是這些年中國人的飲食結構變化很多,肉食和油水明顯增加。但是,在開始跑步之前,最好能夠將體重降下來,因為人的身體結構,尤其是腰腿膝蓋多少萬年的進化過程中,基本上是為瘦子準備的。想想人類能天天吃飽喝足才是最近多少年的事情。很多人跑步是為了減肥,這似乎是個矛盾問題。那么體重大的人,要想跑的健康跑的長久,那么就要整體調整一下自己的飲食習慣和結構,盡量減少過多的食物攝入。管住嘴,邁開腿這句話不管什么時候都是正確的!中年之后喜歡上跑步,是件可喜可賀的事情。但是要想跑的健康跑的快樂跑的長久,還是要注意一些細節問題,隨著身體的機能慢慢恢復,肌肉強度逐漸增加,你會體會到更多的跑步的樂趣。

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