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久坐腿粗臀肥嗎,怎么破

2015-04-19 16:50 來源:減肥網 作者:減肥網

 

男性健康 (111)

久坐腿粗臀肥嗎,怎么破 對于上班族與白領來講,坐一整天是件稀疏平常的事,可你知道久坐對我們的身體健康有著多大的危害性嗎?

a.影響體能水平

削弱運動效果美國學者研究發現,連坐2個小時,會抵消身體運動20分鐘所能鍛煉的心肺能力,影響體能,削弱運動效果。缺乏運動,會逐漸減少人的耐力和身體的柔軟度,日常的活動也會變得越來越來累,越來越困難。此外,無論有沒有養成運動的習慣,長時間坐著都會影響體能水準。

b.影響身體循環

降低代謝水平久坐會造成一系列復雜而廣泛的代謝變化,比如,得不到使用的肌肉不僅萎縮,而且由原來能夠燃燒脂肪的耐力型肌肉纖維,變成了更依賴葡萄糖的快肌纖維。缺乏運動的肌肉還會喪失線粒體,而線粒體是細胞的動力單元,同樣能燃燒脂肪。肌肉的工作量減少,因而更加依賴碳水化合物,這樣一來,沒有消耗掉的脂質就會堆積起來。

c.不利消化

多發中廣型肥胖久坐少動會造成消化功能減退,易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。另外,久坐不動,血流不暢,脂肪還會在胃部以下脂肪厚且集中,而這些都是脂肪不該堆積的部位,無形中就坐大了身體的中部,猶如水桶,造成中廣型肥胖。久坐族自測職業屬于靜態工作一天當中,大多數時間都坐著每天走路的距離不超過一兩條街空閑時所做的活動不需要四處走動一星期中,大多數的日子運動不到20~30分鐘常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏,經過周末休息后,才能稍微緩解久坐對身體有諸多危害哦,如果你滿足以上這些情況,就證明你真的需要多運動了。

久坐族如何減重

a.運動篇

善用碎片時間碎片化時間也可以變成運動時間。

如坐公交地鐵時,手握扶桿時可以用力向上推舉,堅持30至60秒,緩慢用力,動作幅度要小,讓所有的相關肌肉都最大限度地參與,兩臂交替練習,可以預防肩周炎,幫助告別蝴蝶袖、拜拜肉。多做微運動一邊點鼠標,一邊坐在椅子的前四分之一處,將一條腿屈膝彎到椅子下面,腳跟向后蹬,堅持不動30秒到60秒,然后換另外一條腿,改善下肢血液循環,拉伸股四頭肌。多做這些,瘦下半身效果十分明顯。輕微的運動在辦公室都可以實現,比如將左前臂插到辦公桌下屈臂用力向上抬桌子,力量由小到大,這時小臂屈肌、上臂肱二頭肌,有酸、漲、熱的感覺,很快手臂就有要哆嗦的感覺,堅持一會兒,兩臂交替練習。這個練習可以改善上肢血液循環,提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量,對肘關節及周邊肌肉韌帶有很好的鍛煉作用。

b.飲食篇選

擇輕飲食

肥胖的一個很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物,這些食物超過了身體新陳代謝的速度,就會引起脂肪的堆積。坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積,只有選擇輕飲食,搭配低卡食物,來讓身體減少負擔。鮮蔬調腸胃給自己補充一下膳食纖維,多吃些新鮮蔬果,能解決便秘或排泄不順的情況,防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜、木瓜、黑木耳、海帶等含有葉綠素、胡蘿卜素、多種維生素,調理腸胃的效果不錯。輕飲食之水果的選擇水果中富含各種維生素和纖維素,這些都是有利于減肥的,不過有的水果當中的熱量也是非常高的,比如榴蓮,一小塊榴蓮都可以讓你增加很多的脂肪,所以吃水果也要選擇低卡的。建議可以吃香蕉、甜瓜、梨和菠蘿,這些水果水分足,幫助身體加快代謝,養顏又減肥。拒絕ng食物光坐著已經很容易長胖了,如果還繼續吃一些ng食物,簡直是讓身材嘭嘭嘭地變大一號。別再一沒事情做就趴在電腦前,拿著各種膨化食品往嘴巴里胡塞了,貪得一時間的嘴癮,卻容易造成肥胖的后果哦。

no.1沙拉醬是不是有時候覺得光吃蔬果沙拉就能夠減肥了?

其實本身蔬菜本身是好的,并不會讓人發胖,但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看,沙拉醬中的脂肪含量是不看不知道,一看嚇一跳啊。就像是法式沙拉調料,只要是2小匙就能夠毀掉你兩天的減肥成果。而且該種食品含有的主要營養成分的熱量是134卡,而我們日需量約2000卡,其脂肪12.8克,我們日需量約66克。同樣,意式沙拉調料每2小匙含有的熱量為137卡,脂肪高達14.2克。相比之下,豬里脊肉每85克(1.6兩)為熱量204卡,脂肪含量為11.1克,比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。tips:想吃水果沙拉沒有問題,不過吃水果沙拉的時候應該少放一點沙拉醬,要么就直接干脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。

no.2巧克力餅干巧克力餅干既有餅干的松脆,又有巧克力的香甜,實在讓人欲罷不能。

久坐族們,甚至會在辦公室里常備這類零食,晚上下班回家還會用餅干充當宵夜。雖然小小的餅干看上去沒什么,但是如果你每天吃六片巧克力餅干,每天所攝入的熱量就有302卡路里,一年下來就會胖28斤,比喝可樂還要可怕!不要再吃巧克力餅干了,試著泡一點低熱量的綠茶吧,綠茶的清香會讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅干,喝了之后還利于上廁所,讓你多走動走動。

for久坐的辦公族們,如何在不影響日常辦公的同時,達到自然減重的目的呢?分享給大家三個小竅門:

1.找張可一調節高度的桌子

久坐的白領們整天鎖在椅子上,找張可以調節高度的辦以桌,這樣就可以偶爾站著處理文件,而不用整天粘著椅子了。從坐姿改為站姿,那么每天燃燒的熱量可以增加三分之一,大概是350卡路里。

2.走出去打電話

除了吃飯喝水,基本上沒什么機會站起來?那么在你接到電話時,就可以戴上耳機出去打電話,順帶走走。另外可以下載能計步的app,計算一天里每天走的路程。想想每走500步就可以燃燒25卡路里,是不是就坐不住了。

3.零食放左邊,水果放右邊

很多人桌子旁邊都準備著零食,試著把這些放在左手的抽屜里。因為研究人員發現,我們都習慣了用右手去取東西。所以在右手邊放上健康的水果,那么肚子餓的時候就能吃點蘋果等,而不是隨手伸向餅干等垃圾食品。

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