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飲食盤點:10種高效瘦身食物

2015-04-23 15:07 來源:減肥網 作者:減肥網

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  飲食是我們生活中的重點,正所謂“成也風云,敗也風云”,在飲食的生活當中也有這樣的現象,許多人的美好皮膚良好身材都是靠飲食打造的,但是卻有許多人也敗倒在飲食的道路上,因為飲食破壞了許多人的身材,以至于表現出了肥胖的癥狀,那么你知道飲食在減肥中的作用嗎?你知道該如何起打造良好的飲食減肥嗎?我們來看看那些飲食對減肥有作用吧!

1、堅持力量練習

迅速燃燒脂肪最重要的一招是力量訓練。運動1斤肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度,即使你坐著不動,也能燃燒更多的脂肪。

2、“擁抱”綠茶

綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。研究結果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說,每天可以多燃燒60卡路里熱量,一年能減掉6斤脂肪!這是因為綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

3、多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素,鉀能通過調節體內水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降下來,脂肪燃燒就會減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。

4、鐵元素必不可少

除了進行器械練習外,還要多吃含鐵元素的食物。營養學家解釋:“如果身體里的鐵元素不足,那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣,新陳代謝就會降低。”我們還可以吃些復合維生素,它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量),也可以堅持吃富含鐵的東西,比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果等。

5、用雜糧代替淀粉

你不能沒有精致的主食是嗎?可是,你應該好好想想:精細的碳水化合物,比如面包、馬鈴薯和米飯,能刺激胰島素分泌,從而降低體內的新陳代謝水平。你應該控制飲食中的淀粉攝入量,而把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去。

6、水,一杯又一杯

德國的最新研究發現,當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水后,人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5斤體重。

7、吃早餐是好習慣

研究顯示,吃早餐是減肥成功的重要因素。根據《肥胖研究》公布的一項研究結果:80%能很好控制體重的人,都有吃早餐的習慣。

8、和酒精saygoodbye

如果不想在吃完喜歡的食物后,臀部、大腿和小腹囤積脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為,酒精會抑制中樞神經系統,降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發現,酒精和高脂肪類食品混合,將產生更高的熱量。

9、鍛煉:多次數短時間

工間休息時做運動,特別是帶有一定強度的運動,絕對是個刺激新陳代謝的好辦法,它能一次又一次地給內循環提供新動力。研究發現,強度較大的工間運動,比如有氧健身操,比常規的工間休息能燃燒掉更多脂肪。

10、奶制品不可替代

一份關于肥胖研究報告說,每天吃/喝3~4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門,能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是,吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶制品所帶來的效果。
飲食生活是我們的關鍵點,想要做好飲食減肥的人群就一定要知道該如何去打造自己的意識生活,而上面介紹的10款減肥食物也是打造減肥生活的關鍵所在,那些飲食減肥效果不佳的人群,趕緊來看看這些介紹吧!

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