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節后一周減肥計劃 飲食減肥是王道

2015-04-24 11:33 來源:減肥網 作者:減肥網

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有人說減肥生活是痛苦,但是又有人說減肥的生活是幸福的,你知道這是為什么呢?其實在面對自身的減肥生活,心態是其中的一個,其次就是你選擇的減肥方式,相信春節過后許多人都感受到自己身體的變化了吧?長胖也是必然的,只是在節后的生活當中,想辦法瘦下去才是王道,而最佳的調節方式,也許我們都知道,飲食減肥才是最有效的,而下面這個一周瘦身計劃,也許就是你該為自己準備的哦!

第一天:利水消腫日

主打減肥菜:冬瓜

推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。
貼心叮嚀:第一天減肥,不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完整地制定出一周的減肥計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規!理智地開始減肥,這是個不錯的起點!

瘦身食譜:三色冬瓜絲

原料:冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒
調料:鹽、味精、色拉油(油食品)、淀粉
做法:
1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲,用溫油焯一下,撈起后待用。
2、全部蔬菜(蔬菜食品)再用沸水焯一下,去除油膩。
3、鍋內放少許油,下入全部原料翻炒,調味后勾芡,即可。

  第二天:加速排毒日

主打減肥菜:韭菜

推薦理由:韭菜除了富含鈣(鈣食品)、磷、鐵(鐵食品)、蛋白質(蛋白質食品)和維生素(維生素食品)等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。
貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志,既可以尋找最新的減肥方法,又能分享其他減肥族的心得!記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!

瘦身食譜:韭菜炒黃喉絲

原料:韭菜、黃喉、胡蘿卜
調料:鹽、味精、色拉油、淀粉
做法:
1、韭菜洗凈、切段,黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。
2、用沸水將全部原料焯一下,撈起后待用。
3、鍋內放少許油,下入全部原料一起炒,調味后,用淀粉勾薄芡,即成。

第三天:祛脂降壓日

主打減肥菜:海帶

推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮嚀:減肥已經3天了,除了盡量少吃,知道嗎,還應該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是烏龍茶,可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬別懈怠!

瘦身食譜:海帶燴雞柳

原料:海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
調料:鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉
做法:
1、海帶用水泡開、洗凈、切成條,紅、綠尖椒去籽后切成條,用沸水焯一下。
2、雞胸肉切成條,用適量鹽、味精、淀粉碼味后,下油鍋焯一下,撈起后待用。
3、鍋內放少許油,下入蔥末、姜末炒香,加高湯,并放入全部原料燴3分鐘,調味后,用淀粉勾芡,即成。

第四天:消膩降脂日

主打減肥菜:白蘿卜
推薦理由:白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質,能降低血脂、血壓(血壓食品),非常利于減肥。
貼心叮嚀:減肥到現在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會給減肥者帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧,好身材一定是你的!

瘦身食譜:白蘿卜燒墨斗魚

原料:白蘿卜、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
調料:鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉
做法:
1、白蘿卜切成菱形塊,紅、綠尖椒切塊,用溫油將蔬菜焯一下。
2、墨斗魚洗凈,用沸水焯一下,撈起后待用。
3、鍋內放少許底油,先放蔥末、姜末,再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘,調味后勾芡,即可。

第五天:利尿速瘦日

主打減肥菜:綠豆芽

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
貼心叮嚀:一心只想著減肥,皮膚好像沒有以前好了!立刻為自己調配一盅美容(美容食品)茶——嬌艷的千日紅、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中,肌膚重煥光彩。記住:減肥期間要特別重視養顏噢!

瘦身食譜:綠豆芽炒鱔絲

原料:綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜
調料:鹽、味精、色拉油、淀粉
做法:
1、鱔魚洗凈,用沸水焯一下,撈起后切成絲,紅尖椒、綠尖椒去籽后切絲。
2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下,撈起后待用。
3、鍋內放少許油,下入姜絲炒香,放入全部原料翻炒,調味后,勾薄芡,即可。

第六天:抑胖降脂日

主打減肥菜:木耳

推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食(素食食品)。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
貼心叮嚀:減肥者常會覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果(水果食品)充饑,反正聊勝于無嘛!明天是周日,建議安排一些運動(運動食品),鞏固來之不易的減肥成果。

瘦身食譜:木耳炒百葉

原料:木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜
調料:鹽、味精、色拉油、淀粉
做法:
1、木耳用溫水發開,洗凈后切成大片。紅、綠尖椒去籽后切成塊。姜切片,待用。
2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下,撈起。
3、百葉洗凈,切成大片,用沸水快速的汆一下。
4、鍋內放少許油,加姜片炒香,下入全部原料炒2分鐘,調味后,用淀粉勾薄芡,即可。
在節后的減肥生活當中,我們要知道該如何去抓住減肥的重點,我們要清楚自己需要減肥的需求,只有這樣才能夠幫助自己做好減肥的工作,那些還不知道該如何做好減肥工作的人群,趕緊來看看這些方法吧!

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