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呼啦圈?瑜伽,誰的減肥效果更出色

2015-05-22 09:54 來源:減肥網 作者:減肥網

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捏起你的肚皮,厚度每增加1厘米意味著你的體重增加了5斤左右哦。而且,腰腹上的肥肉不僅僅是形象問題,還會極大地帶來健康隱患。現在開始,我們一起來瘦腰吧。

呼啦圈瘦腰原理:

轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾,達到健身的效果優點:不費勁,簡單,瘦腰效果好弊端:方法不當過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊,造成損傷。

注意事項:

1、勻速緩和轉動做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上,過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

2、呼啦圈不宜過重重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認為渾身酸痛,運動有效果了的時候,搞不好已經受了內傷哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

3、時間長度要把握好就時間上來說,每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘,一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢,進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動,并且日運動總時間不要超過1個半小時。

4、要持之以恒只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈,明天卻偷懶不做運動,三天打漁兩天曬網的話,無論多么好的健身美體運動都不會有效果。

5、避開月經期女性在月經的中后期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內出血有可能是致命的。 我本身倒是沒有成功過,不太會,每次都撞得青青綠綠的。但是一個阿姨成功過,她呼啦圈搖的很好的,一搖好長時間,大概要有一個小時了吧,還邊看電視。后來腰苗條了巨多。

瑜伽瘦腰原理:

瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。

優點:

健康,除了瘦身,還能緩解壓力;若你減肥心切,急著想見到體重計上的數字減少,倒不如選擇較激烈的有氧運動,但是如果想長期保持身材,那瑜珈減肥絕對是首選。

弊端:

瘦腰速度緩慢,需要長期堅持;練習瑜伽需要專業指導,在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當,對身材造成傷害。

注意事項:

1、要保證空腹或完全消化以后進行練習。 大體上是飯后三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。練習前需盡量解完大、小便。練習結束后,30~40分鐘后方可進食。

2、清晨時瑜伽練習最佳時間 應該選擇對自己最為方便的時間,爭取每天都在同一時間內練習,早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。

3、好的環境很重要 選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習,身心要專心集中。

4、按你的極限而為 如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法,絕不可以超出身體的能力。

5、衣著有講究 瑜珈練習時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲,除去身上所有佩帶之物,盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺,這樣在進行某些練習時效果更好,因此許多人選擇在練習前洗澡,如果想在練功后用熱水淋浴,應在15分鐘后進行。

6、經期要注意 經期不要做過于強烈的動作。事實上,經期里不建議做任何劇烈的運動,特別是對腹腔作用較劇烈的運動。

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