加入收藏 設為首頁
減肥網-首頁


堅持6個生活習慣 瘦腰就這麽簡單

2015-06-01 11:20 來源:減肥網 作者:減肥網

org_377928

上班族女性成天坐在辦公室,脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運動,小肚腩就更易形成了。而壹旦長出了贅肉後,缺乏鍛煉和在飲食上的不注意就會使肚腩贅肉更加難以消除,形成惡性循環。6個生活竅門幫妳全方位甩掉腹部贅肉,瘦腰如此簡單。

  堅持6個生活習慣 瘦腰就這麽簡單

  1、每天吃水果和蔬菜

想要消除腹部脂肪,肯定離不開全身的減肥,所以每天控制總熱量攝入是相當必要的,平時多吃蔬菜和水果,不僅能緩解妳對甜食的欲望,而且還能有效防止便秘,因爲便秘是産生小肚子的首要元凶。

  2、多喝水,少喝碳酸飲料

起床的第壹件事就是喝壹杯溫熱的開水,這樣能促進腸胃蠕動,幫助體內把毒素排出體外,有效減少小肚腩的機會。壹個正常人每天會消耗大約2000ml的水,作爲女性更要及時給身體補充水分,但是不要在短時間內喝太多的水,不然會産生滲透的作用。

  3、遠離酒類

無論是白酒、啤酒、紅酒,還是雞尾酒,只要是酒精飲料,都是造成腹部産生贅肉的主凶,雖然說酒精內不含脂肪,但是它的熱量極高,而且酒會提高身體的皮質醇水平,讓妳的腹部堆積更多的脂肪贅肉。

  4、少吃肥肉

如果妳正在遭受小肚腩的煩惱,首先就要戒掉肥肉,多注意飲食減肥,平時要少吃脂肪高的食物,喜歡吃肉食的話,最好選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,這樣比較有利于腹部減肥。

  5、挺腰直身端坐

彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會讓妳看上去大腹便便。爲了鍛煉妳的腹部肌肉,達到減肥的效果,坐著的時候應該雙肩向後,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。飯後是贅肉最輕易堆積的時間,這時候站上半小時或者散步,不僅有助于消化,更能防止腰腹部贅肉的産生哦!

  6、時刻保持腹部緊張狀態

在平時的時候要注意保持腹部緊張,可以做些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張,注意收緊腹部、擡頭挺胸,每天都堅持這樣的狀態,就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

相關日誌:

 


熱點標籤