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經典的宅男部位減肥法 讓你成為型男

2015-06-08 04:51 來源:減肥網 作者:減肥網

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隨著生活水平的提高,生活壓力的增大,造成了很多人肥胖的情況,這就要減肥了,雖然減肥方法有很多,但是卻沒有真正能夠符合宅男的,今天小編就為大家帶來了宅男專用減肥法,讓你成為真正的型男!一起來看看吧!

1、鍛煉部位:前腕部

動作要領:首先成正常站姿,一側手臂慢慢的前伸,手腕向上,手指向下,另一只手同樣前伸拉住向下的手指,向內側緩慢的用力,連動拉伸手腕部。如果嫌麻煩的話,手腕向下,手指向上效果也是差不多的,保持姿勢10-30秒后,換手重做即可。

2、鍛煉部位:肩、背中上部

動作要領:保持正常的站姿,一側手臂慢慢的伸直,壓胸,用另一側手臂區起然后鉤住,頭向壓胸手臂的防線慢慢的扭動,注意雙手的肘部位置要重疊才行,這樣才能夠最好地伸展肩部的肌肉,保持姿勢10-30秒后,換邊來重做就可以了。

3、鍛煉部位:肩、胸部

動作要領:首先成正常站姿,雙手在背后十指相扣在一起,盡量的向上、向后慢慢的延伸,對于肩部甚至胸部肌肉都有著伸展作用,保持姿勢10-30秒即可 。

4、鍛煉部位:肩部、手臂三頭肌

動作要領:保持正常站姿,一側手肘向上,手掌摸同側的肩部,用另一只手抓住舉起手臂的手肘,盡量的往下下壓,以達到拉伸的效果。同樣保持姿勢10-30秒后,換邊重新來做。

5、鍛煉部位:

腰部動作要領:

首先自然的坐姿,背貼椅背,雙腳立穩,雙手自然的半開,向一側扭腰到極限的位置,保持姿勢10-30秒,頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動,這樣就會降低對腰部的鍛煉。

6、鍛煉部位:

腰、臀部

動作要領:自然坐姿,臀部稍微淺坐。一只腳擱在另外一只腳上,彎腰,用抬起腳的同側手去摸腳腳尖,保持姿勢10-30秒后,換邊重新來做。

7、鍛煉部位:頸

其實頭的鍛煉方法有很多的,旋轉腦袋其實就是其中之一,還有一種鍛煉方法對于頸部肌肉的拉伸都是有很好的效果的。

動作要領:

首先成正常站姿,一側手掌抬起,拉住頭部對側,用力將腦袋向內側壓,注意保持面部微側向垂直手臂一側,眼也向這個側面望遠。除了拉伸脖子和肩部的肌肉,還可以保護眼的部神經。同樣保持姿勢10-30秒后,換邊重做即可。
只要你能夠按照此法連續練習一段時間,保準讓你成為型男人。

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