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霧霾天氣不想肥成豬,怎樣跑步不傷身

2015-07-07 10:10 來源:減肥網 作者:減肥網

男性 (122)

霧霾天氣不適合長時間的戶外運用,可又不能眼睜睜的看著自己肥下去,?想要運動減肥,小編教你幾招。

霧霾中的防護,你可能認為是這樣的,no!這個可不行。抬腿邁步困難,視力范圍狹窄,這怎么能跑馬拉松?
科學方法是什么?

方法一:賽前清淡飲食

可適當吃一些清熱潤燥利咽的食物,例如梨、百合、橘子、蓮藕、荸薺等。還可用川貝、雪梨、百合、銀耳、冰糖熬水服用,或者用金銀花、菊花等煮茶飲用。
這些食物并不能夠清除pm2.5,但能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的干痛等不適癥狀。可在賽前幾天就開始服用。

方法二:盡量鼻子呼吸

研究發現,人體吸入顆粒物不同大小,在體內沉積的部位也各不相同。大于10微米以上的顆粒物,鼻毛可以阻擋95%。盡量用鼻子呼吸會減少顆粒物的吸入,還有利于保持口腔濕潤,減少污染物對喉嚨的刺激。

方法三:佩戴防護口罩

普通口罩對于2.5微米的空氣顆粒基本起不到什么作用,所以應選用能起到防護作用的。醫生建議,在霧霾防護上,kn90口罩更適合普通人,不建議普通人戴n95。
注意佩戴時間不宜過長。從影響比賽成績的角度分析,口罩材料越嚴密,呼吸阻力增大得越明顯,呼吸起來越費勁。戴著不舒服時,要馬上摘下,建議半小時就摘下來換換氣。

方法四:減少皮膚暴露

除了口罩以外,還可以通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。忌捂得太緊影響呼吸和運動。

方法五:適時補充水分

多喝水可以保持呼吸道濕潤,也可以提高身體的免疫力。跑前一小時也應該喝少量的水。跑步過程中也應進行少量補水,但要控制補水量,以防影響比賽。

方法六:別戴隱形眼鏡

隱形眼鏡易使眼角膜缺氧,而在霧霾天氣里,因為氣壓低,會使角膜缺氧加重,眼干眼澀不舒服。空氣中的微小污染物會刺激眼睛,導致眼部過敏或感染。

方法七:濕巾隨時清潔

對皮膚敏感的人來說,大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質,容易粘在皮膚上,引起過敏癥狀。不妨帶一包濕巾,隨時清潔。

方法八:做好清潔措施

跑完馬拉松后,請及時洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔。清理鼻腔時可以用干凈棉簽蘸水反復清洗,或者用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕,同時避免嗆咳。洗臉時最好用溫水,除了面部清理外,身體裸露部分也要清洗。

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