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爬爬樓梯好處多

2015-07-13 17:47 來源:減肥網 作者:減肥網

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爬樓梯雖然很簡單,但逐漸成為一項新的鍛煉形式,是一項很好的有氧運動。適度的爬樓梯有助于鍛煉身體。相對于跑步等室外健身來說,爬樓梯作為現代白領的一種健身方式,既能充分利用工作或居住的地方,受天氣的影響也小。而且,作為一種有氧代謝運動,能夠消耗體內脂肪,增強心肺功能。

爬樓梯有多少好處?

好處一:延長壽命

經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4,每天上下六層樓3—5次,比那些不運動的人死亡率低1/3,甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此,對于保持健康長壽來說,爬樓梯是較好的選擇之一。

好處二:提高關節的靈活性

在爬樓梯的過程中,由于腰背部和下肢要不停活動,能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量,讓關節功能得到改善,并保持了關節的靈活性。

好處三:增強心肺功能,預防高血壓

爬樓梯鍛煉時,隨著呼吸的加快,肌肉有節奏地收縮和放松,能加速血液循環,保持心血管系統的健康,防止高血壓病的發生,促進人體能量代謝,增加心肌的氧供應量,增強心肺功能。

好處四:減肥

消耗熱量多,對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。
爬樓梯雖然簡單,但也要注意安全,按步驟進行。爬樓梯鍛煉剛開始時,不能求快求大運動量。堅持鍛煉一段時間后(一般2~3個月左右),可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。爬樓梯鍛煉前應先針對膝、踝關節進行熱身活動。下樓時,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓、關節酸痛加重或腫脹不適的癥狀,應立即停止鍛煉。

 

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