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如果你任性熬夜,身體會發福

2015-07-24 11:53 來源:減肥網 作者:減肥網

男性 (227)

晚上10點多夜跑回來很興奮,搞得你凌晨一點才有睡意,結果只睡了5個多小時;你發誓要練出腹肌,于是力量訓練從一周兩次變成五次,可是腹肌它一直對你愛答不理。該甩掉的脂肪沒有甩下去,該長的肌肉也沒怎么長出來,你可能還不知道,正是因為“太拼了”,你才和目標越來越遠。好好睡覺,好好休息,才能換來好身材。

如果你想甩掉脂肪……

我們通常以為,貪吃貪睡的人才容易變胖紙,但其實睡眠過少一樣讓你變胖。來自美國國家心理衛生學會的一項研究顯示,每晚多睡一小時可能會有助于減肥,睡眠不足反而讓發胖的機會增加。研究者用13年時間追蹤研究了27~40歲不等的成年人,發現每晚睡眠時間少于6小時的人體重增加得最多。這是因為人在睡眠時體內會釋放出一種名為“瘦體素”的物質,作用是向大腦報告身體的脂肪水平。如果“瘦體素”水平下降,就會向大腦發出信號:身體需要脂肪。釋放“瘦體素”的方法很簡單,就是保證充足的睡眠。如果你正在通過有氧運動減脂,你更需要良好的睡眠,因為睡眠不夠會降低新陳代謝,流失體力和精力,這種損耗并不能通過運動來彌補,反而會讓你在5公里跑或者有氧操時很快陷入疲勞。
美國睡眠協會的調查顯示,經常慢跑的人比不運動者入睡快、睡的時間長,而且睡得深。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每周平均50公里)和不運動組的睡眠時間,發現跑步組睡眠時總的深睡期時間比不運動組長18%。大量研究結果支持了“體力恢復理論”,即深度睡眠有助于恢復前一天被消耗的精力。也就是說,當你將跑步從6公里增加到8公里,由于能量消耗的增加,睡眠時就需要更長時間來恢復,深度睡眠的時間也會相應延長。但是如果你睡眠不足,就無法分泌充足的“瘦體素”,內分泌系統也變紊亂。

跑多少?睡多少?

1,合理的運動創造良好的睡眠環境,在1小時有氧運動后,你應該比平時多睡1小時。
2,每周至少要有一天用來休息,不安排任何運動,充分享受8小時以上的優質睡眠。
3,午睡對運動者來說是一種福利,半小時以上的午睡并不會讓你變胖。

如果你想增長肌肉……

一般來說,人每天睡眠時間能達到6~7小時就可以恢復體力,但是如果你習慣做力量訓練,那就需要更多的睡眠時間。這是因為肌肉的增長遵循的是超量恢復的原理,你的訓練是破壞肌纖維的過程,訓練后的修復才是真正的“長肌肉”的過程。修復時要給身體一些“獎勵”,肌肉才能長起來。這個“獎勵”只來源于兩個方面,一個是飲食,一個是休息,少了哪個都不行。而修復肌纖維損傷的最佳時機就是睡覺,因此你要保證每天至少8小時的睡眠,才可以獲得增長肌肉的效果。

 

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