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兩招居家瑜伽減肚子

2015-07-30 17:19 來源:減肥網 作者:減肥網

男性 (199)

  貓式瑜伽

1. 以爬行的姿勢趴下,雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;
2. 用力吸氣,頭往后轉,腰部用力往地板靠近;
3. 呼氣,低下頭的同時,腹部往后收縮,此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;
4. 把1到3的步驟重復3到5次,最后整理好呼吸結束。

  L 字形盆骨提拉瑜伽

1. 躺下,腿部往上抬,盡量與人體成直角;
2. 兩手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到達了腹部拉伸程度最大時停止;
3. 慢慢放下腳,再往上提,再放下,重復此動作,速度較慢時效果最好。

  減肚子菜單

決心減掉肚子的肉,那么就要有計劃地飲食,注意熱量和營養的攝取。

我們的身體里,引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡。不良的飲食習慣、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多,引發各種成人病。因此,要注意選取能減少體內活性氧的菜單。
過量攝取膽固醇,也是肚子長肉的主要原因。經常食用油膩食物或快餐,還會提高心血管疾病的風險。因此,選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量。
多攝取營養豐富的蔬果和蛋白質,能使腹部結實,沒有大腹便便的憂慮,大膽炫耀優美的腰部曲線。

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