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減肥早餐應該吃什么 不同人群不同選擇

2015-08-11 17:49 來源:減肥網 作者:減肥網

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早餐對于身體來說是很重要的,早餐安排得當,能夠對減肥發揮巨大的效果,那么減肥早餐應該吃什么呢?不同的人群,減肥早餐的選擇也不一樣。

俗話說,一日之計在于晨,早餐對于身體營養、能量補充和減肥瘦身都有非一的功效,一般來說,早餐都是咸甜搭配比較適宜,果汁或者水果都是早餐比較好的選擇,還可以吃一些青菜如蘿卜。但是,不同的人群,適合其的減肥早餐時不一樣的。減肥早餐應該吃什么需要根據不同的人群來制定,兒童、青少年以及中年人的減肥早餐是有區別的。

  一、兒童的減肥早餐

兒童階段正處于身體發育的旺盛時期,對于蛋白質和鈣的吸收補充非常重要,對于含蛋白質和鈣較豐富的食物,可以多吃一些。但是,對于含糖量較高的食物就需要注意了。一定要少食甚至是不吃,因為糖類食物是引起肥胖的一大罪魁禍首,想要減肥,控制身體內糖類的攝入是非常重要的。在選擇食物作為早餐的時候需要注意。

在條件允許的情況下,兒童的減肥早餐,一個雞蛋、一杯牛奶和一兩片面包是比較適合的搭配。牛奶可與果汁等飲料交替飲用,不一定限定要和牛奶或者是果汁。面包有時也可用餅干或饅頭代替。選擇還是比較靈活的。

  二、青少年的減肥早餐

青少年時期,身體發育的速度較快,常常是肌肉、骨骼一起生長發育,對于鈣、維生素A、維生素C等營養物質,尤其需要,什么樣的早餐既能夠不讓身體肥胖,又可以滿足身體發育的需求呢?最適合青少年的減肥早餐是:牛奶一杯、雞蛋一個、新鮮水果一個,外加二兩干點,干點主要是面包、饅頭或者餅之類的碳水化合物。這樣的早餐搭配,對于青少年的身體發育和減肥來說都是最適合的,二者均不耽誤。

三、中年人的減肥早餐

人到中年,身體因為肥胖會暴露處更多的問題,所以減肥顯得更為重要,可以,中年人能夠采取的減肥方式又不多,通過飲食方面進行控制就顯得尤為重要了,特別是早餐。
為了減緩中年人的衰老過程,蛋白質、維生素、鈣、磷等營養物質和礦物質元素在其飲食中都是必須的,而想要減肥,食物又必須要求低熱量、低脂肪。所以,其減肥早餐的安排要慎重。可以選擇脫脂奶,豆漿等飲料,而糧食方面比較簡單,但是,一定要記得,不能夠吃油條,因為這增加較多的體內脂肪。另外,比較甜的或者是加了糖分的糧食,盡量不要吃,普通的饅頭,面包則五多大影響,可以作為早餐,不過,要牢記,面包不要加油。除此之外,還可以吃一兩個水果作為補充。如果要吃雞蛋的話,只能夠吃蛋白,蛋黃就不要吃了。以上就是對中年人減肥早餐的安排
兒童、青少年和中年人的減肥早餐各不相同。所以,如果要問減肥早餐應該吃什么的話,是比較難回答的。但是,無論哪種減肥早餐都有一個共同的要求點,那就是食物要低脂肪、低熱量。

 

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