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瘦腰減肚子運動 4招告別水桶腰

2015-08-13 18:16 來源:減肥網 作者:減肥網

2015042029

  動作一:木板平行式

1.趴在地上,上半身抬起,上手臂著地,腳跟勾起來頂在地上,做預備動作。
2.肚子使力,全身向上抬高,腳跟往地板的反向持續延伸,后背到腰部的線條與地面平行。

  動作二:V字勝利式

1.坐在椅子邊緣前1/3處,大腿與地面平行,小腿與地面約成90度。
2. 用肚子的力量,使屈膝的雙腿向上抬起,手輕輕扶在膝蓋下,身體緊繃,可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

  動作三:蜘蛛俠式

1.以俯臥撐的姿勢為基礎,向下伸直雙臂,讓手臂和肩膀保持在同一直線上;
2.右腿向腿前提拉,盡量縮短膝蓋與手肘的距離,一定要到自己的最大限度,之后換腿進行相同的方法提拉。

  動作四:側身俯臥撐

1.側臥于墊上,面向左邊;左臂支起上半身,左腳外側觸地,左手指尖朝前,雙腿并攏,右腿平放于左腿上,右腳也自然疊放在左腳上。
2.臀部向上抬,腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起),直至身體呈一條傾斜的直線為止,此時只有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡后,打開右臂,和左臂呈一條直線,整個身體呈斜“十”字型。

 

 

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