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怎樣拉伸腿部肌肉使腿變修長

2015-09-17 11:57 來源:減肥網 作者:減肥網

腿部的肌肉好比一根彈簧,當肌肉變長的時候,寬度也變小了,就顯得纖細。你想擁有芊芊玉腿嗎?那就跟著我們看看怎樣拉伸腿部肌肉使腿變修長。

怎樣拉伸大腿肌肉

修長的美腿從完美的大腿開始。因此,我們先要塑造大腿的曲線。良好的大腿肌肉是柔軟又有彈性的。如果腿部毒素堆積,很容易使腿部肌肉變硬,甚至凹凸不平,也增加了腰部、盆骨、股關節肌肉受到的壓力。股四頭肌位于大腿表側,是人體當中塊頭最大的肌肉。增加肌肉的力量,可以提高熱量消耗的效率,更容易保持苗條身姿。

第一套動作——放松粗壯的大腿

1.躺睡,單腿彎曲,使小腿盡量貼近或者緊貼大腿及臀部旁邊,另一側的腿保持伸直。
2.伸直那一側的膝蓋立起后,身體傾向腿抬起的那一邊,保持這個動作。
3.雙手用點力,拉著立起的膝蓋,使其靠近身體,這樣大腿側面的肌肉都能拉到。

第二套動作——舒緩僵硬的腿部

1.雙腿伸直坐在地板上,雙手在身體的后面支撐,盡量使腿部貼著地板。
2.其中一條腿的膝蓋盡量向大腿彎曲,彎曲后依然要貼著地板,另一條腿伸直。
3.腰部挺直,向腿伸直的那一側轉動,手盡量觸摸到彎曲的腿。

第三套動作——糾正不良姿勢

1.雙肘在身后彎曲,支撐身體,一條腿保持伸直的動作,另一條腿膝蓋彎曲。
2.保持腿部的動作,背部緩緩用力壓向地板,最終背部能貼著地板并仰面躺著。

怎樣拉伸小腿肌肉

勻稱的小腿也可以通過拉伸肌肉來實現。拉伸小腿最直接的方法可以通過正壓腿和側壓腿來進行。
還可以進行這種徒手操來拉伸小腿。雙手平放在地板上,腿一前一后呈弓狀邁開,臀部下壓,就能拉伸到小腿的肌肉。
只要我們堅持練習,腿部的線條一定會越來越修長。

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