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怎樣瘦腿最有效 杜海濤瘦身成功

2015-09-27 16:14 來源:減肥網 作者:減肥網

胖了十年的杜海濤現在瘦身成功啦,成功減去20斤成馬欄山吳彥祖了,看著胖子變成男神,你是否心懷羨慕呢?在微博的照片中,杜海濤肉肉的肚子不見了,真的瘦下來了!而他特別透露了自己的減肥秘籍就是——跑步減肥。跑步是減肥運動中不花錢又有效的有氧減脂運動。下面我們就來分享下跑步減肥的小妙招吧。
保持住呼吸頻率
長跑中最重要的是要調整呼吸頻率,最好保持一致,堅持用鼻子來呼吸,能用腹式呼吸的話那是再好不過了。如果做不到也不要勉強,但是一定要保持住頻率。因為如果呼吸一亂,就跑不下去,會很累,加重身體負擔。
先慢跑后快跑燃燒脂肪
跑步必須達到一定的心率,保持至少30分鐘。也就是說我們必須速度和時間齊頭并進。為了達到這個效果很重要的一點就是:開始時要慢速跑10到15分。這點非常重要。開頭慢,身體會越來越熱,后面越來越有勁。如果像我這樣跑的時間更長的,(基本是400米的跑道20圈)也是遵循這個宗旨,前面5圈速度要控制住,后面身體會越跑越有感覺,越來越快。
分散自己的注意力
跑步的過程中感覺疲憊和想放棄是很正常的。要學會分散自己的注意力,聽歌和冥想都很有效。如果能找個跑伴是最好的,一起運動會更有動力。
厭倦了在家里跳繩,想走出去呼吸新鮮空氣的你,何不來嘗試下跑步減肥呢?或許一不小心你就跑成了男神或女神喔。

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