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性格決定體重?遵守7大生活法則可以預防肥胖

2015-10-15 10:02 來源:減肥網 作者:減肥網

很多愛美女性試過多種減肥方法節食、抽脂加運動,可是效果并沒有那么理想,這是什么原因呢?這些都是最常見的減肥法,我們不妨換了角度找出肥胖的原因,專家指出屋子亂會發胖!

  一、燈光下睡眠,躺著中招

美國俄亥俄州立大學研究人員利用老鼠做實驗,研究人員將老鼠分為兩組,每天在正常日光下生活16個小時。每當夜晚時分,一組老鼠在昏暗燈光下度過8小時,另一組則在完全黑暗中度過。

這組對比實驗中,剛開始實驗時,兩組受試老鼠的進食量和活動量一致。實驗開展兩個月后,研究人員觀察發現,在昏暗燈光下過夜的老鼠體重增加12克,在黑暗環境中過夜的老鼠體重增加8克。結果推斷人類在夜晚持續暴露于燈光下,會影響體內有助新陳代謝的荷爾蒙分泌。夜晚燈光可能導致荷爾蒙分泌量減少,從而造成生物鐘紊亂,體重增加。所以想減肥,就要keep住良好飲食習慣和生理時鐘!

  二、家居致肥陷阱

燈光、餐具影響食欲,在昏暗的燈光下,容易讓人放松,因此不知不覺下會吃得比正常多,所以最好選擇于燈光明亮的餐廳用膳。另外,黃色碗盤都會令人食欲大增,因為黃色會刺激食欲,不妨試試藍色、紫色的碗盤,可以減少食量。

屋子太亂會發胖,據英國《每日郵報》曾報導,美國心理學家PeterWalsh的著作-《瘦子房間的秘密》,指出屋子凌亂也會導致肥胖。住處可以反映主人的心態及身材,例如廚房凌亂會導致糟糕的飲食或運動鞋找不到就很難堅持健身。減肥前應該讓屋子變得井井有條,讓自己告別不良的生活習慣。

  三、性格決定體重

美國心理協會一份長達50年的研究指出,天生神經過敏或欠缺責任心的人,其體重于常常處于大起大落的狀態。研究更指出,較沖動的人比起性格冷靜的人,平均體重超過22磅。性格沖動的人都傾向于擁有暴飲暴食和嗜好飲酒的飲食習慣,這是他們肥胖的最大原因。想減肥,心理健康都相當重要,除了要有良好的生活習慣外,都要懂得調節健康的心理狀態。

  四、溫度令人肥胖

長期處于室溫約20℃的環境中,人體的新陳代謝會變慢,能量消耗會跟著減少,有致肥的機會。即使是吃很少的東西,食物依然變成脂肪堆積起來,因此人就會慢慢變胖,這就是府氣吹出來的肥肉,難怪一眾ol會隨著工作年資而長肉。另外,流汗是帶走體內毒素、消耗熱量的好方法,但是在冷氣地方,我們就失去了流汗的機會,身體機能都分不清是冬天還是夏天,皮膚的毛孔收縮,久而久之影響排汗功能,身體不能正常排汗也是肥胖的原因之一。

  預防肥胖需遵守的7大生活法則

肥胖通常都是由于不良的生活習慣造成的,當您不斷感慨減肥很難、減肥反彈時,別忘回想一下自己是否有阻礙瘦身的不良生活習慣。專家為我們列舉出預防肥胖的7大法則,只要堅持實施這7大法則,瘦身成功不是夢。

  法則1:沐浴在晨光中

早上的陽光是調教生理時鐘的關鍵。當人體沐浴在晨光中,調教生理時鐘的訊息就會傳到大腦,大腦便下達指令,將自律神經的活躍模式切換交感神經主導的狀態。

因此,起床后請務必養成拉開窗簾的習慣,即使是陰天或雨天,只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

  法則2:起床后喝一杯水

早上起床后和一杯白水,可滋潤并刺激腸道。利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動,也能幫助你養成早上排便的習慣。

此外,在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。

  法則3:一定要吃早餐

為了調教生理時鐘而吃的早餐,不必太注重早餐的豐盛程度,哪怕是一根香蕉,也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。

重點是建立吃早餐的觀念,改善體質就從養成吃早餐的習慣開始吧。

  法則4:在睡前的3小時內吃完晚餐

晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。

飯后立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態,導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分,容易引起便秘。

  法則5:每天步行30分鐘

運動可以刺激腸胃,幫助消除宿便。但要注意的是,慢跑與肌肉訓練這類促進唿吸的運動會導致交感神經活躍,適合在早上做,晚上要避免。

晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動。此外,在白天勤走樓梯,乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。

  法則6:泡15分鐘的半身浴

泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫,水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴后應避免再接觸計算機等強烈光源,1小時后入眠。

睡眠時體溫會下降,隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降,讓人更快的進入深層睡眠。

  法則7:放松身心,拋開日常煩惱

就寢時可以點一會兒熏香或聽些音樂,找些適合自己的方法來讓自己放松下來,忘記煩惱。

就寢時如果能徹底的放松身心,腸道也會更積極地蠕動,第二天清晨既然就會輕松排便。長此以往,宿便的情況就會得到緩解。

 

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