加入收藏 設為首頁
減肥網-首頁


4小運動幫助產后陰道恢復

2015-10-26 13:54 來源:減肥網 作者:減肥網

許多孕媽媽總擔心自己順產后,陰道會松弛,夫妻生活也不再那么令人滿意,不少人還因此選擇了剖腹產。然而,婦科專家表示,不管是順產還是剖腹產,陰道松弛都是不能避免的,我們能做的是通過產后運動來“縮陰”。以下4種產后縮陰鍛煉方法,推薦給大家:
1、臥式鍛煉:臀部坐在床沿后仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手按住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝保持伸直,然后慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次,時間在10-15分鐘,每天1次。
2、平躺在床上,雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分開,臀部輕輕放下,每次約做10回。
3、每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣,緊縮肛門10-15秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復。當習慣了以后,平時生活中都可以進行,不在于次數的多少,有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力,陰道松弛就可以不藥而愈了。
4、立式鍛煉:站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然后收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運動。

 

相關日誌:

 


熱點標籤