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周末約閨蜜學6招瘦腹瘦腿

2015-10-28 10:42 來源:減肥網 作者:減肥網

如何瘦身?很多人都會感嘆一個人缺乏毅力,如果身邊有個人一起瘦身,互相提醒堅持的效果會不會加倍呢?39健康網推薦6種適合雙人進行的瘦身運動,趕緊學起來吧!

周末約閨蜜學6招瘦腹瘦腿

一.踩單車式瘦腿收腹

1.如圖,兩人平躺在地面,雙腳彎曲成90度向上抬起,腳底相對,雙手交叉放在后腦勺處,將頭部慢慢向上抬,使頭部和肩膀離地,眼望前方呈準備姿勢。
2.腿部成踩單車式的同時,上身分別向彎曲著的腿的方向側轉,保持5秒后,換另一方向運動。此動作左右為一組,重復15-20組。

二.下蹲瘦大腿

1.兩人面對面站著,雙腳張開至與肩同寬,互相抓住對方的手腕,眼望對方呈準備姿勢。
2.雙手互相抓緊,雙腳慢慢向下彎曲,使雙手與肩同高,雙腳彎曲成90度,保持5秒后恢復至準備姿勢。此動作重復15-20次

三.向后拉伸瘦背

1.兩人背對背坐著,雙腳伸直,腳尖繃緊,雙手向上伸直,其中一人先輕輕抓住另一人的手腕,收腹挺胸,眼望前方呈準備姿勢。
2.深呼吸抓住手腕的人上身慢慢彎腰,將另一人的身體慢慢向后拉伸,保持該姿勢5秒后恢復到準備姿勢,兩人互換動作。此動作兩人一次為一組,重復15-20組。
tip:兩人的背部始終緊貼著

四.以臀部為支撐瘦腹

1.兩人收腹正坐,雙腳并攏彎曲成約90度,慢慢向上抬起至與肩同高,腳底相對,雙手伸直,向上抬起至與肩同高呈準備姿勢。
2.兩腳互相支撐,重心移到臀部,雙手保持不動,上身慢慢向后靠。此動作重復10-15次。
tip:上身不要過度向后靠,兩人雙腳始終保持緊貼

五.勿擊掌前傾瘦手臂

1.兩人面對面站立,雙腳稍微張開,雙手與肩同高伸直向前伸,雙手手心相對,兩人各后退一步,使身體稍稍向前傾,雙手互相支撐呈準備姿勢。
2.緩緩呼吸,身體保持不動,雙手慢慢彎曲,使身體慢慢向前傾45度后恢復到準備姿勢。此動作重復15-20次

六.手拉手瘦大腿

1.兩人收腹正坐,雙腳并攏向前伸直,腳底相對,雙手伸直抬至與肩同高,互相拉著對方的手呈準備姿勢。
2.其中一人身體慢慢向后靠,將對方的上身向前拉伸,使其彎腰到腹部貼緊大腿,保持該姿勢5秒后恢復到準備姿勢,兩人互換動作。此動作兩人一次為一組,重復10-15組。
tip:一開始訓練膝蓋可以稍微彎曲,練好柔韌性后再嘗試膝蓋伸直。

 

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