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瘦腿瑜伽 6招打造筷子腿

2015-11-02 11:37 來源:減肥網 作者:減肥網

核心提示:瑜伽是現在mm們最喜歡的運動之一——方便、簡單、有效。但是,現在市面上有這么多不同瑜伽館,網上也有很多不同的瘦腿瑜伽視頻教程。但是,哪些才是真正有效的瘦腿瑜教程呢?今天,小編就教大家幾個正確的瘦腿瑜伽。
瑜伽是現在mm們最喜歡的運動之一——方便、簡單、有效。但是,現在市面上有這么多不同瑜伽館,網上也有很多不同的瘦腿瑜伽視頻教程。但是,哪些才是真正有效的瘦腿瑜教程呢?今天,小編就教大家幾個正確的瘦腿瑜伽。
一、瘦腿瑜伽之下狗變式
跪姿,雙腳并攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身體前方,手掌著地。

二、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿

step1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。
step2:雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

三、瘦腿瑜伽之勇士式

step1:俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
step2:身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。
step3:放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
step4:放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。
step5:站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。

四、瘦腿瑜伽之半腳尖式

step1:雙膝彎曲下蹲,膝蓋并攏,雙手扶地,自然呼吸。
step 2:雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
step 3:吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

五、瘦腿瑜伽之單腿運動

step1:仰臥,放松上半身,保持收腹,鼻子吸氣嘴巴吐氣,單腿屈膝90度抬起。
step2:將抬起的腿往上牽引抬起
step3:足尖朝上,一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。
step4:剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。

 

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