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平板支撐的正確姿勢以及做平板支撐的好處

2015-11-25 10:32 來源:減肥網 作者:減肥網

平板支撐是鍛煉核心肌群最簡單最有效的鍛煉方式。平板支撐在健身節非常流行,一些初學者也跟風學習。盡管平板支撐的好處多,動作也簡單,但在鍛煉時候若不注意姿勢正確,難免會傷到肌肉。

平板支撐的正確姿勢

做平板支撐時,以手肘和腳尖作為支撐點,手肘打開與肩膀同寬,處于身體正下方。腹部收緊,臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右,重復多組。做這個動作時候,要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

平板支撐的好處

核心肌肉群是我們人體中最為重要也最為常用的肌肉群,擁有強健的核心肌群,可以讓我們的日常行動更輕松、敏捷、矯健,也能為其他運動打好運動基礎。做平板支撐時,腹部肌肉、盆底肌收緊,使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態。其動作簡單,但能夠鍛煉到使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群,以及內收肌、膈肌等核心肌群,在讓你擁有健碩的體魄同時還能緩解背部、腰部酸痛。

 

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