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10分鐘全身減肥運動 教練帶你甩脂肪

2015-12-03 10:06 來源:減肥網 作者:減肥網

運動是能解百病的“”,也是雕塑完美身材的最為健康有效的方法。隨著肥胖問題愈加嚴峻,人們開始重視運動。運動正逐步成為人們生活的一部分。

你無法拒絕運動的5大理由

1.運動能夠塑造好身材

運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。

2.運動能防止心血管疾病

人在安靜時候,心率比較低,而在運動時候心率會提高。經常運動的人,安靜心率和運動心率相差較遠,這樣會很好鍛煉到心臟,提高其泵血量。運動還能讓血管變得有彈性。堅持運動,能預防心血管疾病。

3.運動讓你遠離糖尿病

葡萄糖是運動能量來源,通過運動消耗葡萄糖,能夠降低血糖,預防糖尿病。而糖尿病患者通過運動控制血脂,有利于治療。

4.運動能改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5.運動有助益智,增強記憶力

人們經常用“四肢發達,頭腦簡單”來形容運動健身的人,但其實,愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質,而且能促進大腦發育,改善和提高大腦機能,有助于智力開發。 運動過程中,人們通過記憶運動的動作、要領,能夠增強人的記憶力。
運動的好處很多,而最讓肥胖人群“著迷”的當數其減肥效果。運動方式多種,不同運動效果有所差異。有氧運動燃脂效果顯著,力量訓練減脂同時還能鍛煉肌肉,增強代謝能力。而兩者結合,則能將運動的減肥功效發揮到極致。
組合有氧運動與力量訓練,39健康網特邀教練馮君健教練為大家設計了一套全身性的循環訓練。動作一共包括6個動作,每個動作做20~30秒。全部動作做完為一組,做完一組后,休息30秒~60秒再重復下一組。對于健身初學者,建議先做1~2組,在運動能力增強后,再增加循環次數。而具備一定運動基礎的人可以根據自身的條件來安排循環次數。
國際職業健身教練、超級減肥王廣州區形象教練met-rx健美明日之星冠軍、費恩萊斯國際健身教練認證。有多年減肥訓練教學經驗,主攻減肥體形塑造與肌肉訓練。

動作一:蹲跳

作用:蹲跳在深蹲基礎上加上跳躍動作,比深蹲更有沖擊力,能帶給腿部和臀部肌肉的更強烈的刺激。
具體動作:
step1 站立,兩腳張開,與肩同寬或比肩部稍稍寬一點。腳尖稍稍朝外,膝蓋朝向腳尖方向。
step2 挺胸收腹,肩向后縮下沉。兩手抱拳,臀部向后坐,膝蓋不可超過腳尖太多。
step3 蹲下后,腿部用力使得身體向上躍起。回落時,前腳掌先著地。
錯誤動作:兩腿張開距離過窄,導致膝蓋受力過重;落地時,全腳掌著地或腳跟先著地,容易導致腳踝受傷。

動作二:箭步蹲跳

作用:箭步蹲跳是在箭步蹲基礎上加上跳躍動作,能夠更好鍛煉臀大肌,有顯著的提臀效果。
具體動作:
step1 站姿,左腿向前跨一步。右腳處于左腳后方稍稍偏右位置,前腳掌著地。
step2 兩手抱拳,蹲下,左腿的大腿與小腿約成90°,左膝蓋不超過腳尖。右膝蓋彎曲下沉,但不接觸地面。
step3 蹲下后,跳起,左右腿交換,然后做箭步蹲動作。
錯誤動作:左右腿在同一直線上,會令重心不穩;蹲下時,后面腿沒有蹲下去,這樣鍛煉作用不明顯。

動作三:立俯撐

作用:立俯撐結合了俯臥撐和跳躍動作,組合了有氧運動和無氧運動,燃脂效果明顯。
具體動作:
step1 先做俯臥撐姿勢,兩手支撐地面,兩腿張開約與肩同寬,身板挺直,不要塌腰,臀部不能拱起。手肘彎曲,做一個標準俯臥撐姿勢。
step2 兩腿向前縮,恢復站姿,向上跳躍。然后兩手撐地,繼續做俯臥撐。如此重復動作。
錯誤動作:做俯臥撐時,腰部下榻,容易導致腰椎受傷。

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