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腰腹贅肉怎么減?

2015-12-08 10:10 來源:減肥網 作者:減肥網

腰腹肥胖是最普遍的肥胖問題,尤其是男性,10個胖男人有9個都是腰腹部肥胖。腰腹部位是人體重要器官的集聚部位,其肥胖會影響到內臟的健康。高血壓、糖尿病、脂肪肝等多種疾病都是由于腹部肥胖引起的。消滅腰腹贅肉是減肥的重中之重。那怎么瘦腰腹?
腰腹減肥

1.腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中,不過也可以單獨拿出來使用,是非常有效的減肚子方法。方法簡單,就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來,在呼氣的時候肚子收回去。

2.喝水排毒法

身體缺水,血液粘稠度高,影響血液循環,影響代謝。經過一夜的睡眠,早上醒來的時候,身體處于缺水狀態,這時候喝上一大杯白開水或者蜂蜜水,能夠促進腸胃的蠕動,并將體內代謝垃圾排除體外,避免腹部肥胖問題。

3.撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復多次這樣的動作。

4.靠墻站立

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍,比躺著消耗的熱量多10余倍。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心,即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上,腰部和腹部是兩處核心,人就像貼在墻壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

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