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維密超模的12個壓箱底塑形方法

2015-12-14 14:38 來源:減肥網 作者:減肥網

每年的維密秀都是一場盛會,各國模特爭奇斗艷。天使的樣貌,魔鬼的身材,簡直就是美的代名詞。可是想擁有這么一個美好肉體可不是那么簡單的哦,就讓我們跟著維密超模的腳步,學習她們壓箱底的塑形方法,一起美得好性感!

每年的維密秀都能引起一陣轟動,很多人都不惜一砸千金去買一張門票。這都是因為每年的維密秀都是美好肉體集中營啊,每個維密都是美胸纖腰大長腿。這樣的完美身材不僅男人看了會血脈噴張,相信在那么一個美體集中營,連女性看到都會流鼻血吧。這么些美好肉體的煉成可少不了塑形的功勞,我們一起看看維密超 模的13個壓箱底的塑形方法吧,和超模一起練成美胸纖腰大長腿!

1。保持沉默

和別人談論你的塑身計劃,你會得到各式各樣的“建議”,“他人的建議會讓你分心,反而無法堅持完成自己每天的塑身目標。因此,根本沒必要和別人討論你準備每天怎樣塑身,只要堅持做自己的就行。

2。今天只完成今天的目標

想要減掉10公斤體重的確是項大工程,改變真的不會突然發生,每天實現一個小目標,比如做50個原地蹲起,3分鐘平板支撐,會讓你的內心更有滿足感,這種滿足感可以激勵你明天繼續堅持鍛煉身體。這樣堅持一段時間以后,塑身效果才會明顯,而且最終你一定會達成減重10公斤的目標。

3。讓全身都動起來

很多女人只鍛煉自己可以在鏡子里看到的部位,而常常忽略看不到的。實際上,要想讓身姿看起來優美迷人,背部、臀部和大腿更需要鍛煉,尤其當女人在辦公室的電腦桌前坐著工作了ー整天后,要著重放松和鍛煉這些部位。

4。高強度運動不能少

也許你只喜歡拉伸和慢跑,不喜歡激烈的高強度運動!要想最大限度燃燒卡路里, 同時幫肌肉完美塑形,你需要保證每星期至少有2天,每天做20分鐘高強度鍛煉。高強度鍛煉某一種運動,你可以根據自己的喜好進行選擇力,但必須盡最大努力 來完成全部動作。當然,每天都進行高強度運動也不是明智的選擇,因為你的肌肉也需要時間休息和恢復,所以,每星期進行高強度運動的天數不要超過3天。

5。伸展5分鐘

運動前需要熱身,運動后,做5分鐘伸展,也很重要,可以幫肌肉放松和恢復,防止肌肉受傷,還有助肌肉塑形,能幫助打造更迷人的肌肉線條。還建議你隨時隨地做伸展練習,比如看電視時,有助于肌肉恢復和塑形。

6。一周飲酒別超過2次

別每天都聚會,也不要下班就趕到酒吧減壓,徹底告別一口一杯的豪放歲月吧。喝酒太多對女人毫無益處,不僅容易導致發胖,還會增加患乳腺癌的幾率。尤其含 熱量超高的雞尾酒,絕對是好身材的頭號大敵,讓你無論怎么鍛煉都無法減重。要知道,每晚喝2杯雞尾酒,就相當于每晚都吃了2次高熱量零食。如果實在要參加 聚會,每次飲酒不要超過2杯,每周不要超過2次。

7。把鍛煉身體當作一次商務會談

把鍛煉身體的時間寫入工程計劃表里,必須完成,干萬別告訴自己“沒時間”鍛煉。要知道,那些一直都去健身房鍛煉的女人,她們和你一樣忙。既然她們能想辦法找到時間來鍛煉,你當然也可以。

8。全果汁排毒?請注意補充蛋白質

想嘗試最近流行的全果汁代餐來排毒減重?先徹底清理你的冰箱和廚房,把加工食品和冷凍晚餐統統換掉,換成新鮮蔬果和優質的粗加工食物。每天吃新鮮蔬果和 粗加工食物,能幫身體排毒減重。而且,營養師和醫學專家不建議女人輕易采用全果汁代餐計劃。你很難達到全果汁排毒承諾給你的驚喜,實際上,會有不少副作 用。你在堅持每天只飲用果汁后,體重的確減輕,但你知道體重減輕的原因嗎?大多數果汁中的卡路里和蛋白質含量非常低,最終減輕的是肌肉的重量,人體內的新陳代謝速度會變緩慢,這也是全果汁排毒后,不少人體重反而會增加,甚至超過飲用前水平的原因。因此,與其采用全果汁排毒,不如攝入新鮮蔬果和粗加工食物,如果一定想采用全果汁排毒,一定要注意配合補充優質蛋白質。

9。每天睡個好覺

要想擁有美好肉體,你每天要好好睡上至少7個小時,否則你很難降低體重,不僅如此,你還會情緒沮喪,甚至連身體健康也可能受到威脅。所以,還等什么呢?今天開始,11點上床,別再熬夜,把時間留給睡眠。

10。站起來,做運動

你長時間坐在桌前敲電腦,很容易背部僵硬、腹部松弛,想擁有美好身材,最好的辦法是鍛煉這兩個部位的肌肉。當下最流行的平板支撐,是一項非常好的運動,但要想鍛煉背部和腹部肌肉,需要真正站起來做,這樣才能達到最好的塑形效果。練習方法是:雙手舉啞鈴(至少6公斤重),雙膝微曲,收緊腹部,背部挺直,向前邁步20次;動作完成后,放下啞鈴休息10秒鐘;再拿起啞鈴重復20次,如果你可以很輕松就完成這個動作,那么建議你換更重一點的啞鈴進行練習。

11。你還不會做飯?今天開始學吧!

很多年輕女人對烹飪一無所知,她們總是在外面吃飯。如果你也是這樣,那么非常需要知道這將帶來的嚴重后果——你吃的大部分食物都不健康。其實,你完全可以學一些簡單的烹飪秘笈,比如,只需把新鮮的花椰菜和胡羅卜洗凈切塊,和切好的魚肉或雞肉一起放進大碗中,加入橄欖油、食鹽和胡椒粉拌勻,再擺放到烤盤上,放進220攝氏度的烤箱中,用中火烤15分鐘,就可以做出美味又健康的美食。不需要技巧,也不會耗費太多時間,甚至比叫外賣更快。

12。女人更需要負重訓練

只有男人才適合做負重訓練?女人至少一個星期要做一次負重訓練。如果你可以舉起你的侄女,那么你當然也可以舉起15公斤重的杠鈴。負重訓練會刺激女人體內釋放可促進脂肪燃燒的激素,那些低重量的鍛煉(比如跳舞等)可不會有這樣的效果。千萬不要對自己說:“我不想讓自己看上去壯如牛”,因為這事幾乎不可能發生。想知道為什么?因為你不具備男性的睪酮水平。所以,你根本不必擔心。

 

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